Loader logo

Căng cơ đùi: Nguyên nhân và giải pháp phục hồi toàn diện

thumbnail
By Optimal365 Chiropractic
03/02/2025
|

Căng cơ đùi là tình trạng chấn thương phổ biến, gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động nếu không được phát hiện sớm. Biểu hiện của căng cơ đùi thường rất rõ ràng, nhưng dễ bị bỏ qua. Nắm vững nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phục hồi kịp thời sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa biến chứng và duy trì cuộc sống năng động, khỏe mạnh.

Căng cơ đùi là gì?

Căng cơ đùi là hiện tượng các sợi cơ ở vùng đùi, bao gồm cơ tứ đầu (cơ đùi trước), cơ đùi sau, cơ khép,… bị kéo giãn quá mức dẫn đến vi chấn thương hoặc rách nhẹ. Theo MedlinePlus, đây là dạng chấn thương cơ bắp thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt khi cơ thể không được chuẩn bị kỹ trước những hoạt động đòi hỏi sức mạnh hoặc sự linh hoạt lớn.

Ở độ tuổi 35 – 55, cơ xương khớp bắt đầu giảm dần độ đàn hồi và sức bền, khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau nhức, căng cứng. Không chỉ gây khó chịu, căng cơ đùi còn có thể hạn chế khả năng vận động, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc – đặc biệt với nhóm nhân viên văn phòng phải ngồi lâu hay chủ doanh nghiệp liên tục di chuyển, gặp gỡ khách hàng.

Có thể bạn quan tâm: Căng cơ đầu gối – Triệu chứng và cách điều trị cho người chơi thể thao

căng cơ đùi là gì

Triệu chứng nhận biết căng cơ đùi

Việc sớm nhận diện căng cơ đùi sẽ giúp bạn có kế hoạch điều trị và nghỉ ngơi hợp lý, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp:

Đau nhức, căng cứng ở vùng đùi: Xuất hiện cảm giác nặng, căng cứng khi bạn cố gắng gập hay duỗi chân. Bên cạnh đó, cơn đau có thể tăng dần sau vài giờ hoặc thậm chí qua ngày hôm sau, do các vi chấn thương ở sợi cơ.

Khó vận động: Bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác hàng ngày như leo cầu thang, ngồi xuống đứng lên hoặc tập các bài tập chân (squat, lunge). Ở người làm việc văn phòng ít vận động, cơn đau có thể trở nên rõ rệt khi đứng dậy sau thời gian ngồi lâu.

Chuột rút, co rút cơ: Cảm giác bị bó chặt, tê cứng ở cơ đùi, nhất là khi bạn thay đổi tư thế đột ngột hoặc vận động mạnh. Hiện tượng chuột rút dễ xảy ra hơn khi cơ bị mỏi, mất nước hoặc thiếu chất điện giải.

Sưng, bầm tím: Ở mức độ căng cơ nặng, vùng đùi có thể xuất hiện hiện tượng ứ dịch, gây sưng kèm vết bầm. Dấu hiệu này thường báo hiệu tổn thương sợi cơ nhiều hơn mức độ nhẹ, cần được chú ý nghỉ ngơi và hỗ trợ y tế khi cần.

Đau âm ỉ kéo dài: Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc tiếp tục tập luyện với cường độ cao, cơn đau có thể trở nên dai dẳng, chuyển sang mãn tính. Việc cố gắng “chịu đựng” cơn đau mà không có biện pháp điều chỉnh sẽ làm tăng nguy cơ rách cơ hoặc làm tổn thương nặng hơn.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

  • Đau kéo dài trên 1 tuần không thuyên giảm dù đã dừng tập luyện hay vận động mạnh.
  • Xuất hiện bầm tím lớn, sưng to hoặc mất hoàn toàn khả năng co duỗi, di chuyển vùng đùi.
  • Cảm giác “rắc” hoặc “bốp” lúc xảy ra chấn thương, nghi ngờ rách cơ mức độ nặng.

Đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang đối mặt với tổn thương cơ nghiêm trọng, cần được chẩn đoán hình ảnh và điều trị phù hợp. 

Nguyên nhân gây căng cơ đùi

Hoạt động quá sức hoặc sai tư thế

Nhiều người chơi thể thao cường độ cao (chạy bộ, tennis, cầu lông, bóng đá) nhưng không khởi động kỹ, dẫn đến cơ đùi phải gồng quá mức. Thực hiện các động tác sai kỹ thuật (squat, lunge, deadlift) hoặc dùng tạ nặng vượt khả năng cũng khiến sợi cơ đùi dễ bị tổn thương.

Ít vận động, cơ yếu

Nhân viên văn phòng, chủ doanh nghiệp ngồi nhiều giờ liên tục, cơ đùi ít được vận động, dần mất đi độ linh hoạt. Khi đột ngột tham gia hoạt động thể lực, cơ đùi chưa “làm quen”, rất dễ căng giãn quá mức.

Chuyển động đột ngột

Đứng lên, ngồi xuống hay xoay người nhanh, chuyển hướng chạy bất ngờ đều có thể tạo áp lực mạnh lên cơ đùi. Một số người ngồi lâu rồi lập tức chạy hoặc mang vác nặng cũng dễ gặp chấn thương vì cơ không kịp thích nghi.

Căng thẳng, stress kéo dài

Thiếu ngủ, áp lực công việc làm tăng hormone cortisol, khiến cơ bắp luôn trong tình trạng căng cứng. Cơ đùi khi đó “mệt mỏi” hơn và dễ bị rách nếu vận động mạnh hay sai tư thế.

Mất nước hoặc thiếu chất

Cơ bắp cần nước, vitamin, khoáng chất (canxi, magie) để duy trì độ đàn hồi. Nếu chế độ ăn thiếu protein, mất cân bằng dinh dưỡng, cơ đùi sẽ yếu và dễ bị tổn thương.

Bệnh lý xương khớp nền

Thoái hóa khớp gối, viêm gân, thoát vị đĩa đệm có thể “gây hiệu ứng dây chuyền” lên nhóm cơ ở đùi. Người trên 40 tuổi có tiền sử chấn thương khớp hoặc cột sống thường giảm linh hoạt, dễ gặp căng cơ khi vận động sai cách.

Mức độ căng cơ đùi và biến chứng có thể gặp

Độ nhẹ (Grade I)

Triệu chứng: Đau âm ỉ và cảm giác căng cứng nhẹ ở vùng cơ bị tổn thương.

Biểu hiện: Thường không có hoặc chỉ có sưng nhẹ, không xuất hiện bầm tím rõ ràng.

Hồi phục: Phần lớn trường hợp có thể tự hồi phục sau 5 – 7 ngày với chế độ nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp hỗ trợ như RICE (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao).

Độ trung bình (Grade II)

Triệu chứng: Đau dữ dội hơn, sưng nhẹ và xuất hiện các vết bầm tím quanh vùng cơ đùi bị tổn thương.

Biểu hiện: Tổn thương đã ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng vận động, khiến bạn gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày.

Hồi phục: Thời gian phục hồi kéo dài từ 2 – 4 tuần, thường cần kết hợp với vật lý trị liệu để cải thiện hiệu quả điều trị.

Độ nặng (Grade III)

Triệu chứng: Rách cơ nhiều sợi hoặc có thể là rách hoàn toàn, gây ra cơn đau dữ dội, sưng to và bầm tím lớn.

Biểu hiện: Khả năng vận động của vùng đùi bị hạn chế nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc.

Hồi phục: Thời gian phục hồi có thể kéo dài trên 1 tháng, đòi hỏi sự can thiệp y tế chuyên sâu, trong một số trường hợp cần phẫu thuật để khắc phục tổn thương.

Nếu không phát hiện và xử lý đúng cách, tình trạng căng cơ đùi dễ dẫn đến đau mãn tính hoặc ảnh hưởng dáng đi, khả năng vận động lâu dài.

Cách điều trị và giảm căng cơ đùi hiệu quả

Phương pháp RICE (Rest – Ice – Compression – Elevation) 

Đây là một trong những cách điều trị ban đầu hiệu quả đối với tình trạng căng cơ đùi, giúp giảm sưng, đau và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Đây là phương pháp được khuyến cáo bởi các chuyên gia y tế trong 48 giờ đầu sau khi chấn thương xảy ra.

Rest (Nghỉ ngơi) – Hạn chế vận động, tránh làm tổn thương nặng hơn

Dừng ngay các hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, đá bóng, squat hoặc leo cầu thang. Nếu bị đau nhiều, có thể sử dụng nạng hoặc gậy hỗ trợ để giảm áp lực lên vùng đùi khi di chuyển.

Lưu ý: Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm yên hoàn toàn. Sau 48 giờ, nếu cơn đau giảm dần, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng để tránh cứng khớp.

Ice (Chườm lạnh) – Giảm sưng và đau hiệu quả

Dùng túi đá bọc khăn hoặc túi gel lạnh chườm lên vùng bị đau. Mỗi lần chườm 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày, đặc biệt trong 48 giờ đầu sau chấn thương. Không đặt đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh; nên bọc đá bằng khăn mỏng hoặc sử dụng túi chườm chuyên dụng.

Lưu ý: Không chườm lạnh quá 20 phút/lần hoặc quá thường xuyên vì có thể làm giảm tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.

Compression (Băng ép) – Hạn chế sưng, ổn định vùng cơ tổn thương

Dùng băng thun quấn quanh vùng đùi với lực vừa phải, không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu. Kiểm tra vùng băng ép sau 1 đến 2 giờ/lần: Nếu cảm thấy tê bì, lạnh, tím tái thì cần nới lỏng băng ngay lập tức. Không băng quá lỏng vì sẽ không mang lại tác dụng cố định cơ và giảm sưng hiệu quả.

Lưu ý: Nếu sau 48 giờ vẫn còn sưng nhiều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá thêm tình trạng tổn thương.

Elevation (Kê cao) – Hỗ trợ giảm sưng, tụ máu

Khi nằm hoặc ngồi, hãy kê chân cao hơn mức tim bằng gối, chăn mềm hoặc dụng cụ hỗ trợ. Mục đích là giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, hạn chế hiện tượng tụ dịch, sưng phù. Nếu có bầm tím hoặc sưng nặng, hãy kết hợp kê cao chân với chườm lạnh để tăng hiệu quả giảm đau.

Lưu ý: Nếu cảm thấy tê cứng hoặc nhói đau khi kê chân cao, hãy điều chỉnh độ cao vừa phải sao cho thoải mái.

Vật lý trị liệu ứng dụng công nghệ tiên tiến

Các phương pháp vật lý trị liệu kết hợp công nghệ tiên tiến thường được áp dụng để kích thích lưu thông máu, giảm viêm và đau nhức cơ nhanh chóng, chẳng hạn với các thiết bị:

Sóng xung kích (Shockwave Therapy): Sử dụng sóng âm cường độ cao để kích thích quá trình tự chữa lành của cơ. Hỗ trợ giảm đau nhanh, phù hợp với người bị căng cơ kéo dài hoặc tái phát nhiều lần.

Liệu pháp laser cường độ thấp (Low-Level Laser Therapy – LLLT): Tác động vào mô sâu giúp giảm viêm, kích thích sản sinh tế bào mới. Được ứng dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương cơ xương khớp.

Bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh đùi

Bên cạnh vật lý trị liệu, bài tập kéo giãn và tăng cường cơ là yếu tố quan trọng giúp phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa chấn thương tái phát.

Giãn cơ tứ đầu (Quadriceps Stretch)

  • Đứng thẳng, giữ thăng bằng bằng tay tựa vào tường hoặc ghế.
  • Gập một chân về phía sau, dùng tay nắm lấy cổ chân, kéo nhẹ về phía mông.
  • Giữ tư thế 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần cho mỗi bên.

Giãn cơ đùi sau (Hamstring Stretch)

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân còn lại gập sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi.
  • Cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân nhưng không ép quá mức.
  • Giữ tư thế 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần mỗi bên.

Tăng cường sức mạnh cơ đùi (Leg Extensions)

  • Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, từ từ duỗi thẳng một chân ra phía trước rồi hạ xuống.
  • Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi chân, thực hiện 2 – 3 hiệp.

Lưu ý: Nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Nếu cảm thấy đau nhói hoặc chuột rút, hãy ngừng tập ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic)

Theo American Chiropractic Association, Chiropractic có hiệu quả cao trong việc cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể tự điều chỉnh tư thế đúng và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương.

Ưu điểm của Chiropractic 

  • Cá nhân hóa phác đồ điều trị: Các chuyên gia sẽ đánh giá tình trạng cơ xương khớp của từng bệnh nhân để thiết kế liệu trình phù hợp. Đặc biệt thích hợp với nhân viên văn phòng, doanh nhân, khách du lịch có lịch trình bận rộn, cần một phương pháp trị liệu tự nhiên, không xâm lấn nhưng hiệu quả cao.
  • Giảm đau nhanh, hỗ trợ phục hồi dài hạn: Chiropractic giúp giảm áp lực lên cột sống, hông và cơ đùi, từ đó giảm căng thẳng cho các nhóm cơ lân cận. Kết hợp với vật lý trị liệu, phương pháp này giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn so với chỉ sử dụng bài tập thông thường.
  • Ngăn chấn thương tái phát: Khi cấu trúc cơ xương khớp được điều chỉnh đúng cách, nguy cơ căng cơ tái phát sẽ giảm đáng kể. Giúp cải thiện tư thế, tránh các thói quen vận động sai có thể làm tăng áp lực lên cơ đùi.

Bạn có thể xem:

Một số câu hỏi thường gặp về căng cơ đùi

Căng cơ đùi bao lâu thì khỏi?

Tùy mức độ: nhẹ (5 – 7 ngày), trung bình (2 – 4 tuần), nặng (trên 1 tháng). Rút ngắn thời gian bằng cách nghỉ ngơi, RICE, vật lý trị liệu hoặc Chiropractic.

Có nên xoa bóp ngay khi bị căng cơ?

Trong 48 giờ đầu, ưu tiên chườm lạnh và nghỉ ngơi. Sau đó, bạn có thể xoa bóp nhẹ để hỗ trợ máu lưu thông, giảm căng cứng.

Người tuổi trung niên có thể tập môn thể thao nào để tránh căng cơ?

Các môn nhẹ nhàng: đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga. Tăng dần cường độ, khởi động đầy đủ, tránh quá sức đột ngột.

Đau cơ đùi có thể là dấu hiệu bệnh lý gì khác không?

Có thể liên quan đến viêm gân, viêm khớp gối, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Nếu đau kéo dài và kèm triệu chứng tê bì, sưng phù, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Dịch vụ trị liệu căng cơ đùi chuyên sâu tại Optimal365 Chiropractic

Tại Optimal365 Chiropractic, quý khách hàng sẽ được sử dụng dịch vụ trị liệu căng cơ đùi với những lợi ích sau: 

  • Gói trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic): Điều chỉnh xương khớp, cột sống, hạn chế áp lực lên cơ đùi, phòng ngừa tái phát.
  • Vật lý trị liệu cao cấp: Kết hợp máy móc công nghệ cao và bài tập phục hồi chuyên sâu dành cho người gặp vấn đề căng cơ đùi mức độ vừa và nặng.
  • Phác đồ cá nhân hóa: Bác sĩ và chuyên gia đánh giá toàn diện tình trạng, thiết kế lộ trình tiết kiệm thời gian và đảm bảo hiệu quả.
  • Chính sách ưu đãi: giảm 50% phí thăm khám cho người lần đầu sử dụng dịch vụ.

Xem thêm:  Phác Đồ Điều Trị Bệnh Cơ Xương Khớp Cột Sống Tại Optimal365 Chiropractic

Dịch vụ trị căng cơ đùi tại Optimal365 Chiropractic

Lời kết

Căng cơ đùi tưởng chừng là vấn đề nhỏ nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống, đặc biệt với người bận rộn hay đam mê thể thao. Để ngăn ngừa và điều trị dứt điểm, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân, chú trọng chăm sóc cơ xương khớp chuyên sâu và thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp.

NGUỒN THAM KHẢO:

Mayo Clinic – Physical Therapy for Muscle Strains: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lichen-sclerosus/symptoms-causes/syc-20374448

Harvard Medical School – Stretching Exercises for Injury Recovery:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

 

Đặt lịch hẹn tại Optimal365 để được thăm khám và điều trị kịp thời bởi đội ngũ bác sĩ quốc tế giàu kinh nghiệm!
Gọi đặt lịch