Loader logo

Căng cơ đầu gối – Triệu chứng và cách điều trị cho người chơi thể thao

thumbnail
By Optimal365 Chiropractic
27/01/2025
|

Căng cơ đầu gối là tình trạng mà các cơ quanh khớp đầu gối bị căng thẳng quá mức, dẫn đến đau đớn và hạn chế vận động. Đây là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người trong độ tuổi từ 30 đến 50, yêu thích chơi thể thao như đá bóng, chạy bộ, hoặc tham gia các hoạt động vận động mạnh khác. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và hiệu suất thể thao.

Căng cơ đầu gối là gì?

Khái niệm và phân loại

Căng cơ đầu gối là tình trạng mà các cơ quanh khớp đầu gối bị căng thẳng quá mức hoặc kéo dài, dẫn đến viêm hoặc tổn thương cơ bắp. Đây là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất, đặc biệt đối với những người thường xuyên tham gia các hoạt động với cường độ vận động mạnh như đá bóng, chạy bộ, hoặc các môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

căng cơ đầu gối ở người chơi thể thao

Căng cơ đầu gối được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bao gồm:

Căng cơ nhẹ: Cảm giác đau nhẹ và khó chịu ở khu vực đầu gối, thường xuất hiện sau khi vận động mạnh hoặc không khởi động kỹ. Người bệnh vẫn có thể di chuyển bình thường nhưng có thể gặp khó khăn khi thực hiện các động tác đòi hỏi sự co giãn của cơ bắp.

Căng cơ trung bình: Đau đớn hơn so với căng cơ nhẹ, có thể kèm theo sưng nhẹ và cứng khớp. Hạn chế khả năng di chuyển của khớp đầu gối, gây khó khăn khi gập hoặc duỗi chân.

Căng cơ nặng: Đau dữ dội, sưng tấy rõ rệt, và có thể kèm theo bầm tím. Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cảm thấy mất khả năng sử dụng hoàn toàn khớp đầu gối. Rất hạn chế hoặc không thể di chuyển được khớp đầu gối.

Sự khác biệt giữa căng cơ và các chấn thương khác của đầu gối

Căng cơ đầu gối thường bị nhầm lẫn với các chấn thương khác như căng dây chằng hoặc viêm khớp do các triệu chứng tương tự nhau. Tuy nhiên, có những điểm khác biệt quan trọng giúp phân biệt chúng, chẳng hạn:

Căng cơ đầu gối và căng dây chằng:

  • Nguyên nhân: Căng cơ thường xảy ra do vận động quá mức hoặc khởi động không đúng cách, trong khi căng dây chằng thường xảy ra do xoay hoặc thay đổi hướng đột ngột của khớp đầu gối.
  • Triệu chứng: Căng (tổn thương) dây chằng thường gây đau dữ dội và sưng tấy ngay lập tức, kèm theo cảm giác mất vững ở khớp. Trong khi đó, căng cơ có thể phát triển dần sau khi vận động.
  • Khả năng di chuyển: Người bị căng dây chằng thường cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thăng bằng và có thể nghe thấy tiếng nổ nhỏ khi khớp đầu gối bị tổn thương.

Sự khác biệt giữa căng cơ đầu gối và căng dây chằng đầu gối

Căng cơ đầu gối và viêm khớp gối:

  • Nguyên nhân: Căng cơ liên quan đến tổn thương cơ bắp do vận động mạnh, còn viêm khớp là tình trạng viêm nhiễm của khớp, có thể do bệnh lý tự miễn, nhiễm trùng hoặc thoái hóa khớp theo thời gian.
  • Triệu chứng: Viêm khớp thường kèm theo đau kéo dài, sưng tấy và cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu. Căng cơ thường gây đau đớn ngay sau khi vận động và cải thiện sau khi nghỉ ngơi.
  • Khả năng di chuyển: Viêm khớp ảnh hưởng đến khả năng di chuyển linh hoạt của khớp, trong khi căng cơ chỉ ảnh hưởng đến một phần hoặc toàn bộ khả năng sử dụng cơ bắp quanh khớp.

Sự khác biệt giữa căng cơ đầu gối và viêm khớp gối

Có thể bạn quan tâm: 11 Loại Chấn Thương Đầu Gối Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Nguyên nhân gây căng cơ đầu gối

Hoạt động thể chất quá mức 

Hoạt động thể chất quá mức là nguyên nhân chính gây căng cơ đầu gối, đặc biệt đối với những người tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp như đá bóng, chạy bộ hoặc tennis. 

Các yếu tố cụ thể bao gồm:

  • Thiếu khởi động đúng cách: Không thực hiện các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ bắp trước khi vận động làm tăng nguy cơ căng cơ.
  • Tăng cường độ vận động đột ngột: Khi cơ bắp không kịp thích nghi với sự gia tăng đột ngột trong cường độ hoặc khối lượng tập luyện, nguy cơ căng cơ tăng cao.
  • Vận động nhiều lần trong ngày: Thực hiện nhiều lần các động tác lặp đi lặp lại mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ cũng dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và căng cơ.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh góp phần đáng kể vào việc gây căng cơ đầu gối. Những thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe chung mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương cơ bắp quanh đầu gối.

Các yếu tố cụ thể bao gồm:

  • Tư thế ngồi không đúng cách: Ngồi lâu với tư thế không đúng, chẳng hạn như ngồi cong lưng, gây áp lực lên cơ đùi trước và sau, dẫn đến căng cơ đầu gối.
  • Mang vác nặng không đúng kỹ thuật: Sử dụng kỹ thuật nâng vật nặng không đúng cách, chẳng hạn như nâng từ hông thay vì từ đầu gối và hông, làm tăng áp lực lên khớp đầu gối và cơ bắp xung quanh.
  • Thiếu vận động thường xuyên: Không duy trì mức độ hoạt động thể chất hợp lý khiến cơ bắp yếu đi và dễ bị căng thẳng khi vận động mạnh.

Yếu tố sinh học và di truyền

Yếu tố sinh học và di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây căng cơ đầu gối. Một số người có xu hướng dễ bị căng cơ hơn do đặc điểm cơ bản về cơ bắp và cấu trúc khớp.

Các yếu tố cụ thể bao gồm:

  • Cấu trúc giải phẫu đặc biệt của đầu gối: Một số người có cấu trúc khớp đầu gối không hoàn hảo, chẳng hạn như xương chày thấp hoặc dây chằng yếu, làm tăng nguy cơ căng cơ.
  • Tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình có người từng mắc các vấn đề về khớp hoặc cơ bắp, khả năng bị căng cơ đầu gối cũng tăng lên.
  • Tuổi tác: Với sự gia tăng tuổi tác, cơ bắp và dây chằng mất dần sự đàn hồi và sức mạnh. Do đó, dễ bị căng cơ khi vận động.

Triệu chứng căng cơ đầu gối

Đau đớn và sưng tấy

Dấu hiệu đầu tiên của căng cơ đầu gối thường là cơn đau dữ dội ở khu vực đầu gối, kéo dài trong vài giờ sau khi gặp chấn thương. Đau có thể từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào mức độ căng cơ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, đầu gối có thể bị sưng tấy to lớn và bầm tím, khiến người bệnh không thể tự đi lại mà phải nhờ sự hỗ trợ từ người khác. 

Giới hạn chuyển động

Một triệu chứng khác không thể bỏ qua là giới hạn chuyển động của khớp đầu gối. Căng cơ đầu gối có thể làm giảm khả năng di chuyển của khớp, khiến người bệnh cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác như gập hoặc duỗi chân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến các hoạt động thể thao mà còn cản trở các công việc hàng ngày như đi làm hoặc chăm sóc gia đình.

Ví dụ, sau khi bị căng cơ nặng, một vận động viên có thể cảm thấy khó khăn khi cố gắng gập chân để đá bóng, hoặc cảm thấy đau khi cố gắng đứng dậy sau khi ngồi lâu.

Cảm giác căng thẳng hoặc rát nhức       

Người bị căng cơ đầu gối thường cảm thấy căng thẳng hoặc rát nhức ở vùng cơ bắp quanh đầu gối. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang trong tình trạng căng thẳng và cần được nghỉ ngơi. Cảm giác này có thể kéo dài sau khi ngưng vận động, đặc biệt sau những hoạt động vận động mạnh hoặc không khởi động đúng cách.

Ví dụ, sau một buổi tập gym cường độ cao, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và rát nhức ở đầu gối do cơ bắp chưa được phục hồi hoàn toàn.

Các phương pháp điều trị căng cơ đầu gối 

Điều trị bằng phương pháp vật lý 

Nghỉ ngơi và giảm tải

Dấu hiệu đầu tiên của căng cơ đầu gối là cơn đau dữ dội và sưng tấy. Trong giai đoạn này, nghỉ ngơi là biện pháp quan trọng nhất để giảm áp lực lên khớp đầu gối, giúp cơ bắp có thời gian hồi phục. Đối với những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, việc điều chỉnh lịch trình tập luyện là rất cần thiết để tránh tình trạng căng cơ tái phát. Nghỉ ngơi không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa sự tổn thương nặng hơn cho cơ bắp và dây chằng quanh đầu gối.

Áp dụng đá lạnh và chườm nóng

  • Đá lạnh: Ngay sau khi gặp chấn thương, việc áp dụng đá lạnh lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 15-20 phút mỗi lần giúp giảm sưng tấy và đau đớn. Đá lạnh làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng chấn thương, từ đó giảm viêm và sưng.
  • Chườm nóng: Sau 48 giờ đầu tiên, bạn có thể sử dụng chườm nóng để giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu. Chườm nóng giúp giảm cứng khớp và cải thiện linh hoạt, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Sử dụng băng ép hoặc dây nịt đầu gối

Băng ép hoặc dây nịt đầu gối là các biện pháp hỗ trợ hữu hiệu giúp cố định khớp đầu gối, giảm đau và hạn chế chuyển động gây hại. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên vận động mạnh, giúp ngăn ngừa căng cơ tái phát và duy trì sự ổn định của khớp đầu gối.

Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp 14 cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao

Điều trị bằng phương pháp ứng dụng y khoa

Thuốc giảm đau và chống viêm

Việc sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) giúp giảm đau và viêm hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. NSAIDs không chỉ giảm đau mà còn giúp giảm sưng tấy, cải thiện khả năng vận động của khớp đầu gối.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong quá trình điều trị căng cơ đầu gối. Tại Optimal365 Chiropractic, các chuyên gia vật lý trị liệu sử dụng các kỹ thuật chuyên sâu để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện linh hoạt của khớp đầu gối. Các bài tập phục hồi chức năng được thiết kế riêng để giúp bạn phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa các chấn thương tái phát.

Optimal365 Chiropractic đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tầm soát sức khỏe cơ xương khớp định kỳ cho người chơi thể thao. Điều này đảm bảo rằng mỗi phương pháp điều trị được áp dụng là tự nhiên, an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh.

Trị liệu cơ chuyên sâu ứng dụng công nghệ cao

Xem thêm: Phác Đồ Điều Trị Bệnh Cơ Xương Khớp Cột Sống Tại Optimal365 Chiropractic

Bạn có thể xem thêm:

Lời kết

Căng cơ đầu gối là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được phòng ngừa và điều trị hiệu quả thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết triệu chứng và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp.

Nếu bạn đang gặp vấn đề với căng cơ đầu gối, hãy đăng ký tư vấn với các chuyên gia của Optimal365 Chiropractic để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất nhé.

 

Đặt lịch hẹn tại Optimal365 để được thăm khám và điều trị kịp thời bởi đội ngũ bác sĩ quốc tế giàu kinh nghiệm!
Gọi đặt lịch