Căng cơ cổ vai gáy là một tình trạng khá phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, lái xe đường dài hoặc chơi thể thao với cường độ cao. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Vậy bạn cần làm gì để cải thiện tình hình? Hãy cùng Optimal365 Chiropractic tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Căng cơ cổ vai gáy là gì?
Căng cơ cổ vai gáy là một tình trạng đau mỏi xảy ra khi các cơ bắp ở vùng cổ, vai, gáy bị căng thẳng hoặc bị tổn thương. Người bị căng cơ cổ vai gáy thường cảm thấy đau nhức, căng cứng, khó xoay cổ hoặc thậm chí là đau lan ra vai và đầu.
Tình trạng này phổ biến ở những người có thói quen ngồi lâu, ít vận động, làm việc trong môi trường căng thẳng, hoặc thực hiện các động tác sai tư thế trong thời gian dài. Căng cơ cổ vai gáy không phải là bệnh nghiêm trọng nhưng nếu không được xử lý kịp thời, có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống cổ.
>> Xem thêm: Bị căng cơ vai gáy là gì? Nguyên nhân & cách chữa trị
Nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy theo phân tích y khoa
Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng phổ biến có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm thói quen sinh hoạt, cơ chế sinh lý và bệnh lý cơ xương khớp. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bao gồm:
Tư thế sai khi làm việc: Tư thế làm việc không đúng sẽ tạo nên sự phát triển của tình trạng căng cơ cổ vai gáy. Việc duy trì tư thế sai trong thời gian dài, đặc biệt khi cúi đầu sử dụng máy tính sẽ làm tăng áp lực lên hệ thống cơ vùng cổ và vai. Áp lực kéo dài sẽ dẫn đến hiện tượng co cứng cơ, giảm lưu thông máu cục bộ, từ đó gia tăng nguy cơ căng cơ cổ vai gáy. Bên cạnh đó, sự mất cân bằng cơ do thói quen ngồi sai tư thế cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống cổ, làm trầm trọng hơn triệu chứng đau nhức và mỏi cơ.
Thiếu vận động: Việc thiếu hụt hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập giãn cơ, có thể làm suy giảm tính linh hoạt của hệ thống cơ và gây co cứng cơ vùng cổ vai gáy. Cơ chế này liên quan đến sự giảm lưu thông máu cục bộ, làm hạn chế khả năng phục hồi của cơ bắp và gia tăng cảm giác đau mỏi. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng duy trì thói quen vận động thường xuyên hỗ trợ cải thiện sức khỏe cơ xương khớp một cách bền vững.
Ảnh hưởng của stress: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và góp phần gây căng cơ cổ vai gáy. Theo các nghiên cứu về sinh lý học thần kinh, căng thẳng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm gia tăng phản ứng co cơ không tự chủ, đặc biệt tại vùng cổ và vai. Cơ chế này có thể dẫn đến tình trạng co cứng kéo dài, làm suy giảm tuần hoàn máu cục bộ và gia tăng cảm giác đau nhức. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ stress cao có thể làm tăng sản xuất cortisol – hormone liên quan đến viêm nhiễm và đau cơ xương, từ đó làm trầm trọng hơn tình trạng căng cơ cổ vai gáy.
Chấn thương và tác động cơ học: Chấn thương và tác động cơ học có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc mô mềm, dây chằng và cơ vùng cổ – vai. Bên cạnh đó, chấn thương do va đập, té ngã hoặc tai nạn có thể kích hoạt phản ứng bảo vệ của cơ thể, dẫn đến hiện tượng co cứng cơ nhằm hạn chế tổn thương thêm. Tuy nhiên, tình trạng này có thể kéo dài, gây suy giảm tuần hoàn máu, rối loạn chức năng cơ và gia tăng cảm giác đau nhức. Ngoài ra, tổn thương dây chằng hoặc vi chấn thương lặp đi lặp lại cũng có thể làm mất ổn định vùng cổ vai gáy, dẫn đến căng cơ mãn tính.
Lão hóa và thoái hóa khớp: Quá trình lão hóa có thể làm suy giảm cấu trúc và chức năng của hệ cơ xương khớp, góp phần gây ra tình trạng căng cơ cổ vai gáy. Sự thoái hóa của đĩa đệm và sụn khớp tại cột sống cổ có thể làm giảm khả năng hấp thụ lực, dẫn đến sự chèn ép lên dây thần kinh và mô mềm xung quanh. Hậu quả của quá trình này là tình trạng co cứng cơ kéo dài, giảm biên độ vận động và gia tăng cảm giác đau nhức. Đặc biệt, ở người lớn tuổi, thoái hóa đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau mỏi vùng cổ vai gáy, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động hàng ngày.
>> Xem thêm: 8 Nguyên nhân đau vai gáy cốt lõi bạn cần biết
Làm gì khi bị căng cơ cổ vai gáy?
Khi gặp phải tình trạng căng cơ cổ vai gáy, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản tại nhà để giảm đau và cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, tùy vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau, các giải pháp điều trị sẽ khác nhau. Dưới đây là các biện pháp phù hợp theo từng mức độ:
Tình trạng nhẹ (Đau nhẹ, không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày)
Chườm lạnh hoặc chườm nóng: Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đau nhẹ, chườm lạnh sẽ giúp giảm viêm và đau nhanh chóng, trong khi chườm nóng có tác dụng làm giãn cơ và giảm căng thẳng. Bạn có thể dùng túi chườm hoặc khăn ấm áp vào vùng cổ và vai.
Tư thế nghỉ ngơi và giãn cơ đúng cách: Khi cảm thấy đau, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể. Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như xoay cổ nhẹ nhàng, vặn vai để giảm đau mỏi. Hãy đảm bảo thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và không giữ cố định một tư thế quá lâu.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Nếu cơn đau vẫn kéo dài và gây khó chịu, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn để giảm cơn đau. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau không giảm hoặc bạn cần điều trị lâu dài.
>> Xem thêm: Cách trị đau cổ vai gáy tại nhà có thể bạn chưa biết
Tình trạng trung bình (Đau nhức kéo dài, khó vận động cổ vai gáy)
Bài tập giãn cơ và kéo giãn vai: Khi tình trạng căng cơ kéo dài và khiến việc vận động trở nên khó khăn, các bài tập giãn cơ chuyên sâu sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Hãy thực hiện các bài tập như xoay cổ, kéo giãn vai, cúi đầu về phía trước và giữ trong vài giây, hoặc những bài tập đơn giản để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể.
Thăm khám bác sĩ vật lý trị liệu: Nếu tình trạng đau kéo dài và không cải thiện sau khi tự điều trị tại nhà, hãy gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn các phương pháp phục hồi phù hợp. Vật lý trị liệu sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho các cơ, giúp cải thiện tình trạng căng cơ cổ vai gáy.
Tình trạng nặng (Đau dữ dội, kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc)
Vật lý trị liệu chuyên sâu: Khi tình trạng đau đã trở nên nghiêm trọng, các phương pháp vật lý trị liệu chuyên sâu như kéo giãn cơ, xoa bóp, điện xung, hoặc liệu pháp sóng ngắn sẽ giúp giảm đau hiệu quả và phục hồi chức năng cơ bắp.
Nắn chỉnh xương khớp (Chiropractic): Nếu căng cơ cổ vai gáy của bạn liên quan đến vấn đề về cột sống, khớp, hoặc sai lệch cấu trúc xương, Chiropractic sẽ là một giải pháp hiệu quả. Đây là phương pháp điều trị không xâm lấn giúp điều chỉnh và nắn lại các đốt sống cổ bị lệch, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Với các kỹ thuật chỉnh hình cột sống, bác sĩ chuyên khoa Chiropractic có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa tái phát.
Kết hợp các liệu pháp điều trị: Trong trường hợp tình trạng căng cơ cổ vai gáy kéo dài và không thuyên giảm với các biện pháp thông thường, việc kết hợp giữa các liệu pháp nắn chỉnh xương khớp và vật lý trị liệu sẽ giúp đạt được kết quả điều trị toàn diện. Điều này giúp giảm đau, phục hồi chức năng cổ vai gáy, và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Khi nào cần gặp bác sĩ chuyên khoa: Nếu tình trạng căng cơ cổ vai gáy của bạn gây đau dữ dội và kéo dài hơn một tuần, hoặc kèm theo các triệu chứng như tê bì, yếu cơ, hoặc đau lan xuống cánh tay, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm các phương pháp vật lý trị liệu, nắn chỉnh xương khớp (Chiropractic), hoặc các phương pháp điều trị y tế chuyên sâu khác.
Địa chỉ chữa căng cơ cổ vai gáy an toàn, hiệu quả
Để điều trị căng cơ cổ vai gáy hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo các địa chỉ uy tín sau:
- Các phòng khám, bệnh viện chuyên khoa xương khớp: Nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên thăm khám tại các bệnh viện hoặc phòng khám chuyên về xương khớp để được điều trị bằng các phương pháp y học hiện đại như vật lý trị liệu, trị liệu bằng sóng ngắn, điện xung, hoặc thuốc giảm đau chuyên biệt.
- Trung tâm vật lý trị liệu: Các trung tâm vật lý trị liệu có thể giúp bạn điều trị căng cơ cổ vai gáy thông qua các phương pháp như massage, xoa bóp, kéo giãn cơ, và các bài tập phục hồi. Tuy nhiên, để đạt được kết quả lâu dài và cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn cũng nên tìm kiếm các địa chỉ có chuyên môn cao và phương pháp điều trị toàn diện.
Một trong những địa chỉ nổi bật trong việc điều trị căng cơ cổ vai gáy là Optimal365 Chiropractic. Chúng tôi là trung tâm trị liệu chuyên sâu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống và cơ xương khớp, với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và được đào tạo Chiropractic, vật lý trị liệu chuyên môn cao từ Mỹ. Chúng tôi áp dụng phương pháp điều trị Chiropractic – một liệu pháp không xâm lấn, không phẫu thuật, giúp cải thiện tình trạng căng cơ cổ vai gáy một cách hiệu quả và bền vững.
Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi cam kết mang lại giải pháp điều trị an toàn và hiệu quả, từ việc chẩn đoán chính xác cho đến các phác đồ điều trị cá nhân hóa, phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Bằng việc kết hợp giữa các kỹ thuật chỉnh hình cột sống, vật lý trị liệu và các bài tập phục hồi, chúng tôi không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tái phát tình trạng căng cơ cổ vai gáy.
Lời kết
Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện được nếu chúng ta có cách chăm sóc và điều trị đúng đắn. Bằng cách thay đổi thói quen ngồi làm việc, thực hiện các bài tập giãn cơ và áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà, bạn có thể nhanh chóng giảm bớt đau mỏi và phục hồi sức khỏe.
Nếu tình trạng đau mỏi kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy luôn nhớ rằng chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động.
