Loader logo

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai: Nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả

thumbnail
By Optimal365 Chiropractic
21/01/2025
|

Đau lưng khi mang thai không chỉ là cơn đau thoáng qua mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều bà bầu trong hành trình mang thai. Những cơn đau dai dẳng, khó chịu không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn khiến mẹ lo lắng về sức khỏe bản thân và em bé. Hiểu rõ nguyên nhân, cách giảm đau và phòng ngừa tình trạng này là chìa khóa giúp mẹ vượt qua thai kỳ một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau!

Tình trạng đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến và thường xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Điều này là do sự gia tăng trọng lượng của thai nhi và những thay đổi sinh lý tự nhiên trong cơ thể mẹ.

Triệu chứng phổ biến bao gồm:

  • Đau ở vùng thắt lưng hoặc háng: Đây là dạng đau nhức thường gặp nhất, có thể lan xuống vùng mông và đùi.
  • Cơ lưng bị căng cứng, khó cử động: Các cơ ở lưng dưới bị căng do phải hỗ trợ trọng lượng ngày càng tăng của thai nhi.
  • Cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn khi ngồi, đứng lâu hoặc di chuyển nhiều: Tình trạng này xảy ra do áp lực kéo dài lên các khớp vùng chậu và cột sống khi giữ tư thế không phù hợp trong thời gian dài.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Thay đổi hormone trong thai kỳ

Khi mang thai, cơ thể sản sinh hormone relaxin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các dây chằng và khớp xương vùng chậu trở nên mềm và linh hoạt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự tăng sản xuất relaxin cũng gây ra những tác động không mong muốn:

  • Giảm độ ổn định của khớp: Relaxin làm giảm sự liên kết chặt chẽ giữa các khớp xương, đặc biệt ở vùng chậu, khiến các khớp này dễ bị tổn thương hoặc đau nhức.
  • Căng cứng cơ bắp: Relaxin không chỉ tác động lên các dây chằng mà còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ hỗ trợ cột sống. Sự mất ổn định của các khớp có thể khiến cơ lưng dưới phải hoạt động quá mức để bù đắp, gây ra hiện tượng căng cứng cơ và đau nhức.
  • Tác động toàn thân: Relaxin không chỉ giới hạn ở vùng chậu mà còn ảnh hưởng đến các khớp khác trên cơ thể, chẳng hạn như đầu gối và cổ chân, dẫn đến cảm giác mất cân bằng khi di chuyển.

Tăng cân và áp lực lên cột sống

Trong thai kỳ, sự tăng cân của mẹ và thai nhi làm gia tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Theo các nghiên cứu được công bố trên Journal of Pregnancy and Childbirth, mỗi kilogram tăng thêm trong thai kỳ làm gia tăng đáng kể tải trọng lên khớp háng, vùng chậu và đĩa đệm cột sống. Sự mất cân bằng trọng tâm cơ thể khi bụng phát triển cũng khiến mẹ bầu dễ gặp vấn đề đau lưng dưới.

Yếu cơ bụng và thay đổi tư thế

Khi thai nhi phát triển, cơ bụng bị căng giãn và yếu đi, không thể hỗ trợ cột sống như trước. Điều này khiến cột sống và cơ lưng phải chịu thêm áp lực, gây đau nhức. Ngoài ra, tư thế đứng, ngồi hoặc ngủ không đúng cách cũng góp phần làm căng thẳng các cơ ở vùng thắt lưng và gây đau nhức. Một ví dụ phổ biến là mẹ bầu thường cong lưng quá mức (tăng độ ưỡn cột sống), dẫn đến đau ở vùng lưng dưới.

Căng thẳng tâm lý

Căng thẳng tâm lý hoặc stress kéo dài trong thai kỳ có thể kích hoạt cơ chế căng cơ tự nhiên, đặc biệt là ở vùng lưng. Theo American Psychological Association, stress mãn tính có liên quan đến tăng tiết hormone cortisol, làm ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ bắp và gây đau nhức. Điều này khiến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn, đặc biệt ở mẹ bầu có giấc ngủ kém.

Các vấn đề sức khoẻ khác

Một số bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ đau lưng khi mang thai, bao gồm:

  • Đau thần kinh tọa: Áp lực từ thai nhi lên dây thần kinh tọa gây đau lan từ lưng xuống chân.
  • Thoát vị đĩa đệm: Các đĩa đệm bị chèn ép quá mức có thể dẫn đến đau lưng dữ dội và khó cử động.
  • Động thai hoặc vấn đề ở tử cung: Những bất thường trong thai kỳ có thể gây đau lưng kèm theo các triệu chứng như co thắt tử cung hoặc ra máu âm đạo. Trường hợp này cần được bác sĩ kiểm tra ngay lập tức.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?

Tình trạng đau lưng khi mang thai thường không nguy hiểm và được coi là một phần tự nhiên của quá trình mang thai do sự thay đổi sinh lý trong cơ thể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đau lưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng. Nếu xuất hiện các triệu chứng sau, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức:

  • Đau lưng đột ngột hoặc dữ dội: Có thể liên quan đến vấn đề ở cột sống, dây thần kinh, hoặc động thai.
  • Ra huyết âm đạo bất thường: Đây là dấu hiệu cảnh báo có thể liên quan đến biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như nhau tiền đạo hoặc nhau bong non.
  • Co thắt tử cung: Đặc biệt nếu cơn co thắt đi kèm với đau lưng, có thể là dấu hiệu của sinh non hoặc vấn đề với thai nhi.
  • Sốt hoặc nhiễm trùng: Đau lưng kèm theo sốt, ớn lạnh có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng thận.
  • Đau lan xuống chân: Đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề dây thần kinh cần được đánh giá kỹ lưỡng.

Lưu ý:

Theo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), đau lưng thông thường khi mang thai không cần điều trị đặc biệt, nhưng cần theo dõi nếu cơn đau kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Một số dấu hiệu khác như giảm chuyển động của thai nhi, đau liên tục kéo dài nhiều giờ mà không giảm, hoặc cảm giác áp lực nặng ở vùng chậu cũng cần được bác sĩ kiểm tra ngay.

Các nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) cho thấy đau lưng nghiêm trọng khi mang thai có thể liên quan đến nguy cơ sinh non nếu không được xử lý kịp thời.

Các cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả 

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Yoga: Các bài tập yoga giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và hông. Một số tư thế như tư thế con mèo (Cat Pose) hoặc tư thế trẻ em (Child Pose) rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.

Kéo giãn: Các bài tập kéo giãn tập trung vào vùng thắt lưng, cơ mông và háng có thể giúp giảm căng cứng cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu.

Bài tập hông: Các bài tập như nghiêng chậu (Pelvic Tilts) không chỉ tăng cường sự ổn định cho khớp háng và cột sống mà còn hỗ trợ giảm áp lực lên lưng dưới.

Điều chỉnh tư thế và sinh hoạt hằng ngày

Ngồi thẳng lưng: Khi ngồi, mẹ bầu nên giữ lưng thẳng, không ngồi gù hoặc nghiêng người về phía trước quá mức. Sử dụng ghế có tựa lưng tốt hoặc đặt một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ vùng thắt lưng.

Không đứng hoặc ngồi quá lâu: Nếu phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, hãy thỉnh thoảng thay đổi tư thế hoặc đi lại nhẹ nhàng để tránh áp lực lên lưng.

Dùng gối đỏ lưng: Đặt một chiếc gối nhỏ ở phần thắt lưng khi ngồi giúp giảm căng thẳng và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Sử dụng phương pháp chườm ấm/lạnh

Chườm ấm: Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn nóng đặt lên vùng lưng dưới có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng cứng. Chườm ấm cũng cải thiện tuần hoàn máu tại vùng bị đau.

Chườm lạnh: Trong trường hợp bị sưng hoặc viêm, chườm lạnh bằng túi đá bọc trong khăn mềm giúp giảm sưng và làm dịu vùng đau. Lưu ý không chườm lạnh trực tiếp lên da và không kéo dài quá 15-20 phút mỗi lần.

Áp dụng các phương pháp trị liệu tự nhiên, an toàn

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic): Đây là phương pháp điều trị bảo tồn, không xâm lấn, được thực hiện bởi các chuyên gia trị liệu. Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, trị liệu thần kinh cột sống giúp giảm đáng kể triệu chứng đau lưng ở phụ nữ mang thai và cải thiện khả năng vận động.

Vật lý trị liệu: Các bài tập được thiết kế đặc biệt bởi chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng cơ lưng. Một số kỹ thuật như xoa bóp nhẹ nhàng hoặc sử dụng máy trị liệu cũng rất hữu ích.

Lưu ý:

Theo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), các bài tập thể dục nhẹ nhàng và việc điều chỉnh tư thế là các biện pháp đầu tay để giảm đau lưng trong thai kỳ.

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp trị liệu nào để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.

Các cách phòng ngừa đau lưng khi mang thai

Duy trì tư thế đúng từ đầu thai kỳ

  • Đứng thẳng lưng: Hãy giữ vai và hông thẳng hàng khi đứng để giảm áp lực lên cột sống. Tránh ngả người quá mức về phía sau hoặc trước, điều này có thể làm tăng đau lưng.
  • Tránh gù cồ: Giữ đầu ở vị trí trung tâm, không cúi gập cổ về phía trước khi ngồi làm việc hoặc sử dụng điện thoại.
  • Khi nâng đồ vật: Uốn cong đầu gối thay vì cúi lưng để nâng vật nặng, tránh gây căng thẳng cho cột sống.

Tập thể dục thường xuyên

  • Yoga: Các bài tập yoga dành riêng cho mẹ bầu giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và hông. Một số tư thế như Cat-Cow Pose hoặc Child Pose rất phù hợp.
  • Thiền: Giúp giảm căng thẳng tinh thần, cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu các cơ căng cứng.
  • Đi bộ: Đây là bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lớn lên cột sống và hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Phòng-ngừa-đau-lưng-khi-mang-thai

Lựa chọn trang phục và phụ kiện phù hợp

  • Giày đế bằng: Hãy chọn giày có đế bằng, chống trơn trượt và hỗ trợ tốt cho vòm chân. Tránh giày cao gót vì chúng làm tăng áp lực lên lưng và hông.
  • Quần áo thoải mái: Mặc đồ rộng rãi, co giãn tốt để giảm áp lực lên vùng bụng và lưng. Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu nếu cần thiết để giảm tải trọng lên lưng.

 Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

  • Bổ sung canxi: Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và đau lưng. Nên bổ sung từ thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, và rau xanh đậm.
  • Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, cần được bổ sung từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, và ngũ cốc tăng cường.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ ở tư thế nghiêng bên trái với gối hỗ trợ dưới bụng và giữa hai chân để giảm áp lực lên lưng.

Lưu ý:

  • Theo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ.
  • Một nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) cho thấy việc sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu giúp giảm đáng kể áp lực lên vùng thắt lưng.
  • Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối và đường, vì chúng có thể gây sưng tấy và làm tăng cảm giác khó chịu ở vùng lưng.

Tại sao nên điều trị đau lưng khi mang thai tại Optimal365 Chiropractic?

Chuyên gia hàng đầu

  • Optimal365 Chiropractic có đội ngũ bác sĩ và chuyên gia trị liệu được đào tạo bài bản, với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực trị liệu thần kinh cột sống, đặc biệt là từ các tổ chức uy tín tại Mỹ.
  • Đội ngũ bác sĩ và nhân viên y tế giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực Chiropractic, ứng dụng những kỹ thuật tiên tiến với chất lượng y khoa chuẩn mực, cam kết mang lại sự cải thiện toàn diện về sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho tất cả khách hàng.
  • Các chuyên gia tại đây không chỉ có kiến thức y học vững vàng mà còn tận tâm trong việc cung cấp các liệu trình cá nhân hóa, phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng khách hàng.

Phương pháp an toàn

  • Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp bảo tồn, không xâm lấn, được thiết kế đặc biệt để giảm đau và cải thiện chức năng vận động mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật.
  • Theo American Chiropractic Association (ACA), phương pháp này phù hợp với phụ nữ mang thai vì không gây áp lực lên thai nhi và giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa một cách hiệu quả.
  • Optimal365 Chiropractic sử dụng các công nghệ hiện đại nhất trong lĩnh vực Chiropractic để đảm bảo liệu trình trị liệu an toàn, chính xác và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ưu điểm nổi bật của trị liệu tại Optimal365 Chiropractic

Công nghệ hiện đại: Sử dụng thiết bị và kỹ thuật tiên tiến được công nhận trên toàn cầu, giúp đánh giá và điều chỉnh tình trạng cột sống một cách chính xác.

Liệu trình cá nhân hóa: Phác đồ trị liệu được thiết kế riêng dựa trên nhu cầu sức khỏe cụ thể của từng khách hàng.

Chăm sóc toàn diện: Không chỉ tập trung vào điều trị triệu chứng mà còn hướng đến cải thiện toàn diện chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài.

Trị liệu cơ chuyên sâu ứng dụng công nghệ cao

Xem thêm: Phòng khám cơ xương khớp ở đâu tốt và uy tín tại TP.HCM?

Lời kết

Đau lưng khi mang thai là một vấn đề phổ biến, gây nhiều lo lắng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, tình trạng này thường không nguy hiểm và có thể được giảm thiểu thông qua các biện pháp phù hợp. Việc thực hiện các thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, như duy trì tư thế đúng, tập thể dục nhẹ nhàng, và áp dụng các phương pháp trị liệu an toàn, có thể giúp mẹ bầu giảm bớt khó chịu và tận hưởng thai kỳ một cách khỏe mạnh hơn.

NGUỒN THAM KHẢO

American Psychological Association: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf?utm_source=chatgpt.com

 

Đặt lịch hẹn tại Optimal365 để được thăm khám và điều trị kịp thời bởi đội ngũ bác sĩ quốc tế giàu kinh nghiệm!
Gọi đặt lịch