Tác Dụng Của Vitamin D3 Đối Với Sức Khỏe Và Cách Bổ Sung Hiệu Quả

Tác dụng của vitamin D3 là hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, 30-40% dân số, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ em, bị thiếu hụt vitamin D. Nghiên cứu tại TP. Hồ Chí Minh cũng cho thấy 50-60% phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ gặp tình trạng này do ít tiếp xúc với ánh nắng và chế độ ăn uống thiếu thực phẩm giàu vitamin D. Bổ sung vitamin D3 đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh về xương và hô hấp. Hãy cùng Optimal365 Chiropractic tìm hiểu chi tiết về tác dụng của vitamin D3 và cách bổ sung hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3, hay còn gọi là Cholecalciferol, là một hợp chất hữu cơ tan trong lipid, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi và photpho.

Chất này giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi ở ruột non, tái hấp thu canxi ở ống thận và duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu. Ngoài ra, loại Vitamin này còn ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và còi xương.

Tác dụng của Vitamin D3 đối với sức khỏe cơ thể

Tác dụng của vitamin D3 đối với xương khớp

Tại sao tác dụng của Vitamin D3 là rất quan trọng trong việc hấp thu canxi tại ruột non?

Bởi Vitamin D3 kích hoạt các thụ thể vitamin D trên tế bào biểu mô ruột, từ đó thúc đẩy quá trình phiên mã các gen sản xuất protein vận chuyển canxi.

Nhờ vậy, khả năng hấp thu canxi từ thức ăn vào máu được cải thiện, giúp canxi được vận chuyển đến xương để khoáng hóa. Đồng thời duy trì mật độ khoáng xương, giữ cho bộ khung được vững chắc.

Ngược lại, khi thiếu hụt Vitamin D3, quá trình hấp thu canxi tại ruột non bị suy giảm, dẫn đến hạ canxi trong máu. Do đó, để bù đắp, cơ thể tăng cường tiết hormone parathyroid kích thích giải phóng canxi từ xương. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ mãn kinh.

Tác dụng của vitamin D3 đối với hệ miễn dịch

Vitamin D3 đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như viêm phổi và nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính.

Hơn nữa, loại vitamin này còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, ổn định đường huyết và nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tác dụng của vitamin D3 đối với tâm trạng

Một vài biểu hiện dễ thấy nhất ở người bị thiếu hụt vitamin D3 phải kể đến như kém ăn, sụt cân và dẫn đến tình trạng nặng hơn là suy giảm vitamin D3.

Ngoài ra, thống kê cho thấy những người có dấu hiệu trầm cảm lâm sàng thường bị thiếu hụt các vitamin D3 trong cơ thể.

Tác dụng của Vitamin D3 có tác động rất tích cực đối với não bộ con người và có thể làm giảm hiệu quả các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Vì vậy, bổ sung vitamin này có thể giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình cải thiện các dấu hiệu trầm cảm.

Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe tim mạch

Để ngăn ngừa và bảo vệ tốt cơ quan tim mạch, người bệnh cần duy trì mức độ ổn định của hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể.

Nếu hàm lượng vitamin D3 cao quá mức cho phép sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim và đột quỵ ở người. Ngược lại, những người bị huyết áp cao hoặc người béo phì thường có hàm lượng vitamin D3 trong máu thấp hơn so với người bình thường.

Tác dụng của vitamin D3 đối với cân nặng

Ở giai đoạn mãn kinh, phụ nữ nếu muốn giảm cân cần duy trì mức vitamin D3 hợp lý. Điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và làm nhỏ vòng eo.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin D3 chỉ có tác dụng hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng, chứ không phải là một phương pháp giảm cân chính thức.

Tác dụng của vitamin D3 đối với cơ bắp

Duy trì hàm lượng vitamin D3 ổn định trong cơ thể có thể cải thiện sức mạnh và chức năng cơ bắp , đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Vì vitamin D3 có khả năng tăng cường quá trình tổng hợp protein cơ bắp và giảm nguy cơ thoái hóa cơ. Ngược lại , thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến yếu cơ, đau cơ và làm tăng nguy cơ té ngã.

Tác dụng của vitamin D3 đối với tuyến tuỵ bài tiết insullin

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng của tuyến tụy, đặc biệt là quá trình bài tiết insulin. Nó kích thích các tế bào β (Beta), giúp tăng cường sự nhạy cảm với glucose, thúc đẩy sản xuất insulin, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bên cạnh đó, loại vitamin này còn có khả năng giảm viêm trong tuyến tụy, bảo vệ và duy trì chức năng của các tế bào beta, nhờ đó kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Tác dụng của vitamin D3 đối với huyết áp

Thiếu hụt vitamin D3 làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề tim mạch. Do Vitamin D3 có khả năng ức chế hoạt động của hệ thống Renin, giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống viêm và bảo vệ nội mô mạch máu, góp phần duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Tác dụng của vitamin D3 hỗ trợ kháng viêm

Như đã đề cập ở trên, vitamin D3 còn giúp hỗ trợ kháng viêm và giảm hiệu quả các triệu chứng từ tình trạng viêm nhiễm gây ra. Hãy bổ sung vitamin D3 để phòng ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như chàm, hen suyễn, dị chứng,…

Tác dụng của vitamin D3 đối với tế bào ung thư

Vitamin D3 có khả năng điều chỉnh quá trình phân chia và phát triển của tế bào nhằm ngăn chặn sự tăng sinh tế bào ung thư.

Hơn thế nữa, khả năng kháng viêm của vitamin D3 còn ức chế sự hình thành mạch máu mới trong khối u, ngăn chặn tình trạng di căn nguy hiểm. Trong đó, loại vitamin này đặc biệt tốt với bệnh nhân ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng.

Tác dụng phụ của vitamin D3

Vitamin D3 gây dư thừa canxi

Bổ sung vitamin D3 quá mức có thể là nguyên nhân chính làm tăng hấp thụ Canxi trong đường tiêu hóa.

Từ đó, người bệnh dễ mắc phải các tình trạng như tăng canxi niệu hoặc tăng canxi huyết. Lâu dần, lượng vitamin D3 dư thừa không thể bài tiết sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khác như bệnh sỏi thận, cản trở hoạt động của não và tim mạch.

Vitamin D3 gây ngộ độc

Hàm lượng vitamin D3 hấp thụ quá đột biến sẽ gây ra tình trạng ngộ độc. Lúc này, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu ngộ độc vitamin D3 như khó nuốt, ho, chóng mặt, ngứa, phát ban, sưng mí mắt, bọng mắt, tức ngực, tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi,…

Một vài cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể

Bổ sung vitamin D3 qua các thực phẩm

Vitamin D3 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày như phô mai, bơ thực vật, gan bò, ngũ cốc, nước cam, sữa tươi, sữa chua,…

Ngoài ra, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích và dầu gan cá cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 tự nhiên phong phú. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống sẽ giúp cung cấp vitamin D3 cho cơ thể.

Hấp thụ vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Nếu tắm nắng trong thời gian lý tưởng, cơ thể sẽ tự sản sinh nên các vitamin D3 vào thời điểm mà tia UVB xuyên qua tầng Ozon nhiều nhất, cụ thể là trong khoảng từ 9 – 16 giờ.

Đây là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ tốt lượng lớn vitamin D3. Tuy nhiên, cần chú ý kiểm soát nồng độ vitamin. Bởi việc tắm nắng quá lâu dưới tia UV sẽ dễ khiến da bị cháy và tăng nguy cơ ung thư da.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3

Tuy vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm, nhưng hàm lượng này rất dễ thất thoát qua quá trình chế biến. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc bổ sung trực tiếp qua các thực phẩm chức năng.

Đặc biệt, người cao tuổi nên sử dụng cách hấp thụ này bởi vì quá trình thu nạp và chuyển hóa các vitamin D3 tự nhiên của cơ thể có khuynh hướng thuyên giảm theo thời gian.

Tuy nhiên, việc sử dụng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tác dụng phụ. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung vitamin D3 cho những người hay gặp các vấn đề về xương khớp như đau đầu gối, đau lưng, loãng xương, hoặc sau chấn thương và phẫu thuật.

Cần lưu ý gì khi nạp vitamin D3 vào cơ thể?

Để phát huy tối đa tác dụng của vitamin D3, cần lưu ý những điểm sau:

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để dung nạp lượng vitamin D3 ổn định cho cơ thể.
• Chỉ được dùng viên uống bổ sung vitamin D3 khi có chỉ định từ bác sĩ.
• Vitamin D3 có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả xét nghiệm, bao gồm xét nghiệm Cholesterol. Do đó, để đảm bảo độ chính xác của kết quả xét nghiệm, người dùng cần thông báo trước cho bác sĩ về việc sử dụng thuốc bổ sung vitamin D3.
• Viên uống Vitamin D3 có thể giảm hấp thu các loại thuốc khác. Vì vậy, người dùng nên uống cách xa thời gian giữa thuốc và vitamin D3 tối thiểu là 2 giờ.
• Trong quá trình sử dụng thực phẩm chức năng vitamin D3, hãy liên hệ ngay với bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.

Giải đáp những câu hỏi thường gặp về tác dụng vitamin D3

Đối tượng nào không nên sử dụng vitamin D3?

Không phải ai cũng phù hợp để sử dụng vitamin D3. Những trường hợp sau cần thận trọng:

• Người dị ứng với vitamin D3.
• Người có nồng độ vitamin D3 hoặc canxi trong máu quá cao.
• Người khó hấp thụ dinh dưỡng, và những ai có tiền sử bệnh thận, tim, tiểu đường, hay mất cân bằng điện giải.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng nên cẩn thận khi bổ sung vitamin D3.

Làm sao để phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3?

Để tránh tác dụng phụ của vitamin D3, những người có vấn đề về sức khỏe nên ưu tiên bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên, tươi sạch.

Đối với người thiếu hụt, nên tuân theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng để duy trì lượng vitamin D3 ổn định thông qua chế độ ăn. Ngoài ra, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên uống bổ sung là cần thiết để đảm bảo an toàn .

Bài viết đã tổng hợp chi tiết về tác dụng của vitamin D3 và cách bổ sung hiệu quả. Đừng quên kết hợp với tập luyện và vật lý trị liệu để cải thiện sức khỏe xương khớp nhé!