6 Cách giảm đau xương khớp không dùng thuốc an toàn

Nhiều người bệnh đau nhức xương khớp đã tìm đến thuốc giảm đau để xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp ngắn hạn và cơn đau khó chịu có thể tiếp tục tái diễn, ảnh hưởng cuộc sống. Thấu hiểu vấn đề này, Optimal365 Chiropractic sẽ giới thiệu 6 cách giảm đau xương khớp không dùng thuốc an toàn và hiệu quả trong bài viết sau đây.

Nghỉ ngơi và xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm đau và viêm hiệu quả cho người bị viêm khớp mãn tính hoặc đau khớp do tổn thương dây chằng, sụn. Tuy nhiên, bệnh nhân nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga để duy trì sự linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp và suy yếu cơ do ít vận động.

Để làm chậm tiến triển của viêm khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống, người bệnh cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Đặc biệt, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Wake Forest (Mỹ), những người thừa cân nên giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể. Điều này có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức và chức năng khớp. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, magie và axit béo omega-3 từ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi

Để xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất, tốt cho xương khớp, người bệnh cũng nên bổ sung các hoạt chất như Glucosamine và Chondroitin, vì chúng có thể giúp giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ quá trình tái tạo sụn cũng như xương dưới sụn. Tuy nhiên, bệnh nhân cần cẩn trọng với các sản phẩm thực phẩm chức năng kém chất lượng trên thị trường, vì việc sử dụng hàng giả có thể gây ngộ độc, mẩn ngứa, hạ huyết áp hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận và hệ bài tiết.

Áp dụng liệu pháp chườm nóng và lạnh

Chườm nóng giảm đau xương khớp

Chườm nóng là cách giảm đau xương khớp không dùng thuốc hiệu quả, đặc biệt trong các trường hợp viêm khớp, thoái hóa khớp, gout, hoặc đau nhức sau 48 giờ từ khi gặp chấn thương. Hơi nóng giúp làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị đau và căng cứng. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, làm giảm cảm giác đau cho bệnh nhân.

Hướng dẫn thực hiện:

• Cách 1: Sử dụng sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế hoặc đai quấn nóng trực tiếp lên vùng xương khớp bị đau.
• Cách 2: Thực hiện ngâm mình trong nước nóng có nhiệt độ từ 33 đến 37 độ C để thư giãn và giảm đau.
• Cách 3: Đun chảy sáp parafin và để nguội đến khoảng 43 độ C. Sau đó, bạn có thể đắp trực tiếp lên khu vực khớp bị đau hoặc nhanh chóng nhúng tay hoặc chân vào sáp parafin để tăng cường hiệu quả giảm đau.

Lưu ý:

• Nhiệt độ chườm nóng nên được duy trì trong khoảng 33 – 38 độ C để tránh gây bỏng da.
• Không áp dụng chườm nóng lên khu vực có vết thương hở, sưng tấy, bầm tím hoặc ở những người có bệnh lý nền như viêm da, tiểu đường, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
• Nếu chườm nóng cục bộ (một vị trí cụ thể), không nên chườm quá 20 phút/lần. Đối với chườm nóng toàn thân, có thể thực hiện trong khoảng 30 phút đến 2 giờ tùy thuộc vào tình trạng của người bệnh.

Chườm lạnh giảm đau xương khớp

Chườm lạnh là phương pháp giảm đau hiệu quả cho người bệnh trong các trường hợp viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, đau lưng, đau đầu gối cấp tính, cũng như bong gân và trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc do vận động quá mức và làm việc sai tư thế.

Phương pháp này giúp co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng tổn thương, từ đó làm chậm quá trình viêm và giảm sưng tấy. Hơi lạnh cũng có tác dụng gây tê cục bộ, làm giảm sự dẫn truyền tín hiệu đau lên não, giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn.

Các cách thực hiện chườm lạnh như sau:

• Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh, đặt lên vùng đau trong khoảng 15 – 20 phút, thực hiện từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.
• Cách 2: Đặt đá vào một chiếc khăn mềm, sau đó lăn nhẹ theo chuyển động tròn tại khu vực bị sưng trong khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
• Cách 3: Làm lạnh một chiếc khăn mềm và đắp lên vùng khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.

Lưu ý:

• Tránh chườm lạnh trong thời gian quá lâu hoặc đặt đá trực tiếp lên da, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương cho da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
• Không nên áp dụng liệu pháp chườm lạnh nếu người bệnh có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, hoặc mắc các bệnh liên quan đến mạch máu, rối loạn chức năng giao cảm, cũng như trong các trường hợp đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch.
• Nên chườm lạnh lên vùng xương khớp tổn thương càng sớm càng tốt, trong ít nhất 48 tiếng kể từ khi bị chấn thương.

Kinesio Taping

Kinesio Taping là một phương pháp trị liệu bằng băng dán, giúp giảm đau xương khớp mà không cần sử dụng thuốc. Phương pháp này giúp hỗ trợ cố định các cơ và dây chằng đồng thời tăng cường biên độ vận động, cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp sau chấn thương.

Băng dán Kinesio hoạt động dựa trên nguyên lý kích thích các cơ và mô liên kết, từ đó tạo ra tác động tích cực lên hệ thống thần kinh và tuần hoàn, giúp giảm đau và cải thiện chức năng.

• Cách 1: Dán băng theo đường chéo, tạo thành các hình chữ Y hoặc I, giúp nâng đỡ cơ bắp bị tổn thương.
• Cách 2: Dán băng theo đường thẳng, song song với thớ cơ, tạo áp lực nhẹ lên da.
• Cách 3: Dán băng theo đường cong, bao quanh khớp hoặc vùng bị đau.
• Cách 4: Dán băng theo hướng của khớp, giúp kéo khớp về vị trí đúng.

Lưu ý:

• Kiểm tra xem có dấu hiệu nào như đỏ, ngứa hoặc kích ứng không. Nếu có, tháo băng ngay lập tức.
• Nếu bạn chưa quen với kỹ thuật Kinesio Taping, hãy tìm sự hướng dẫn từ các bác sĩ vật lý trị liệu để được hỗ trợ.

Xoa bóp giảm đau cơ xương khớp

Xoa bóp là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền. Liệu pháp này giúp lưu thông khí huyết đến vùng bị tổn thương, giảm căng cứng cơ và cải thiện khả năng vận động, đồng thời giảm nhẹ cảm giác đau nhức. Để đạt hiệu quả tối ưu, việc thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số kỹ thuật massage giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:

Xoa bóp vai gáy

• Bước 1: Sử dụng lòng bàn tay chà nhẹ lên vùng cổ phía sau để làm ấm cơ thể.
• Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ xung quanh cột sống cổ và vai.
• Bước 3: Sử dụng ngón cái bên một tay và các ngón còn lại của tay kia để bóp nhẹ nhàng cho đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì dừng lại.

Xoa bóp lưng

• Bước 1: Dùng các đầu ngón tay và gốc bàn tay xoa tròn tại vùng đau. Tiếp theo, sử dụng cả hai tay xát mạnh trên vùng lưng, thực hiện các động tác xát ngang, xát dọc, mỗi động tác khoảng 2 phút để làm ấm da.
• Bước 2: Day và đấm nhẹ hai bên thắt lưng 3 lần. Để thực hiện thao tác day, sử dụng gốc bàn tay và mô ngón tay út kết hợp ấn và di chuyển theo hình tròn.
• Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong khoảng 2-3 phút, rồi tiếp tục lăn từ hông xuống chân.
• Bước 4: Dùng cả hai bàn tay để bóp nhẹ vào cơ lưng, giúp làm dịu căng thẳng.
• Bước 5: Tìm điểm đau trên lưng bằng cách ấn ngón tay và day nhẹ nhàng, tăng cường độ từ nhẹ đến mạnh. Thời gian cho một lần massage khoảng 20 phút.

Xoa bóp bàn chân

• Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân vào nhau khoảng 10-20 lần. Động tác này giúp làm ấm và kích thích tuần hoàn máu, đồng thời đánh thức các huyệt đạo trên lòng bàn chân.
• Bước 2: Đặt lòng bàn chân này lên lòng bàn chân kia, sau đó chà xát qua lại từ 10-20 lần.
• Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10-20 lần rồi đổi bên.

Lựa chọn hình thức tập luyện giảm đau đúng cách

Áp dụng chế độ tập luyện với động tác phù hợp kết hợp thở sâu nhẹ nhàng là cách giảm đau xương khớp không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp giảm đau xương khớp mà phương pháp này còn nâng cao tính linh hoạt cho các xương khớp, mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp cùng dây chằng ở vùng lưng.

Tùy thuộc vào tình trạng tổn thương cụ thể của mỗi người, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp:

• Đi bộ: Đây là hình thức tập luyện dễ thực hiện và hiệu quả trong việc phòng ngừa sự thoái hóa của khớp. Tuy nhiên, những người bị thoái hóa khớp nặng có thể gặp khó khăn khi đi bộ do đau ở các khớp trọng yếu như hông, gối và mắt cá chân.
• Yoga: Có tác dụng giúp cơ xương khớp trở nên linh hoạt, mềm dẻo hơn, đồng thời phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Khi tập luyện cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng tư thế, tránh tình trạng giãn dây chằng, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập quá sức hoặc sai cách.
• Đạp xe: Là hình thức tập luyện giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân. Cơ xương khớp sẽ được rèn luyện tối đa mà không gây quá nhiều tải trọng lên khớp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Tập thái cực quyền: Giúp vận động toàn thân tại chỗ qua các động tác áp đùi, gập eo, giãn hông. Từ đó hỗ trợ lưu thông khí huyết, thư giãn tinh thần, tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp. Tuy nhiên người bệnh nên có khoảng nghỉ giữa các động tác vì bài tập thái cực quyền thường phải co, khom vùng gối và hông nhiều.

Ngoài các hình thức tập luyện như đi bộ, yoga hay đạp xe, người bệnh đau xương khớp cũng có thể thực hiện các bài tập phục hồi chức năng để giảm đau và nhanh chóng khôi phục khả năng vận động.

Tại Optimal365 Chiropractic, đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tại nhà chi tiết, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của cơ xương khớp và ngăn ngừa triệu chứng tái phát. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn và đúng cách sẽ tối đa hóa hiệu quả trị liệu và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Chiropractic – Trị liệu thần kinh cột sống

Nắn chỉnh thần kinh cột sống – Chiropractic là phương pháp nẳn chỉnh cột sống, tập trung vào việc điều chỉnh cấu trúc của cột sống, từ đó cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng cho cơ thể. Thông qua các kỹ thuật nắn chỉnh nhẹ nhàng, Chiropractic tác động đến hệ thần kinh, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm viêm, từ đó làm giảm cơn đau hiệu quả. Bằng cách khôi phục đường cong sinh lý tự nhiên và tái cấu trúc cột sống, nắn chỉnh Chiropractic giúp giảm chèn ép lên hệ thống thần kinh, giải tỏa áp lực tinh thần và tăng cường tuần hoàn máu.

Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi tự hào là đơn vị tiên phong trong việc áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống để điều trị các vấn đề đau xương khớp. Đội ngũ bác sĩ quốc tế đến từ Mỹ, với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Chiropractic, cùng với đội ngũ kỹ thuật viên chuyên môn cao, đảm bảo việc chẩn đoán và điều trị đạt hiệu quả tốt nhất cho từng khách hàng.

Chúng tôi không ngừng đầu tư vào công nghệ trị liệu hiện đại và trang thiết bị đạt tiêu chuẩn quốc tế nhằm tối ưu hóa quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe cơ xương khớp cho khách hàng. Mỗi phác đồ điều trị được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu riêng biệt của từng bệnh lý, với mục tiêu không chỉ điều trị triệu chứng mà còn tập trung vào nguyên nhân gốc rễ.

Optimal365 Chiropractic luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu. Đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên tại đây không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn đầy lòng nhiệt huyết và tận tâm với từng bệnh nhân, luôn sẵn sàng hỗ trợ và chăm sóc trong suốt quá trình điều trị.

Vật lý trị liệu giảm đau cơ xương khớp

Vật lý trị liệu là phương pháp hiệu quả giúp giảm đau xương khớp nhanh và phục hồi chức năng toàn diện cho người bệnh. Tại Optimal365 Chiropractic, bác sĩ sẽ căn cứ vào tình trạng và mức độ tổn thương xương khớp để chỉ định một số phương pháp trị liệu bổ trợ như máy kéo giãn cột sống, sóng xung kích shockwave, tia laser cường độ cao… để giảm ngay cơn đau và các điểm sưng viêm, tăng quá trình tuần hoàn, thúc đẩy phục hồi các tổn thương xương khớp nhanh gấp 5 lần.

Trên đây là tổng hợp 6 cách giảm đau xương khớp không dùng thuốc hiệu quả, được sử dụng phổ biến hiện nay. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng nhức mỏi xương khớp nhưng không thấy dấu hiệu thuyên giảm thì hãy liên hệ ngay với Optimal365 Chiropractic để được thăm khám và hướng dẫn phương pháp điều trị hiệu quả nhất.