Đau hông khi chạy bộ là tình trạng phổ biến ở người chạy bộ và thường bị xem như là một cảm giác mỏi cơ sau vận động. Tuy nhiên, nếu không xử lý đúng cách cơn đau có thể âm thầm tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Cùng Optimal365 Chiropractic tìm hiểu rõ hơn về đau hông khi chạy bộ và cách điều trị hiệu quả qua bài viết sau nhé!
Nguyên nhân đau hông khi chạy bộ
Đau hông khi chạy bộ không xảy ra ngẫu nhiên mà thường từ nhiều yếu tố như thói quen luyện tập, dáng chạy và sự mất cân bằng cơ xương khớp. Vấn đề hiểu rõ nguyên nhân gây đau hông khi chạy bộ sẽ giúp người chạy xử lý đúng cách và hạn chế nguy cơ chấn thương kéo dài, sau đây là một số nguyên nhân phổ biến hơn về việc đau hông khi chạy bộ
Nguyên nhân đau hông khi chạy bộ
Chạy ngay sau khi ăn hoặc uống quá nhiều nước
Chạy bộ ngay sau khi ăn hoặc uống quá nhiều nước làm tăng áp lực lên vùng bụng và khung chậu, khiến hông và lưng dưới phải bù trừ nhiều hơn khi vận động. Điều này dễ khiến khớp háng hoạt động sai cơ học, gây đau hông khi chạy bộ đặc biệt khi chạy dài hoặc chạy nhanh.
Chạy bộ sau khi ăn và uống nhiều nước
Căng cơ gấp
Căng cơ gấp hông khiến khớp háng bị hạn chế vận động, làm hông phải chịu áp lực lớn hơn trong mỗi bước chạy. Tình trạng này dễ gây đau vùng trước hông, đặc biệt khi chạy nhanh, tăng tốc hoặc leo dốc và thường tái phát nếu không được xử lý đúng cách.
Viêm cơ hoặc gân
Thường các vấn đề liên quan đến đau hông khi chạy bộ bắt nguồn từ tổn thương ở cơ hoặc gân, xảy ra khi cường độ hoặc khối lượng luyện tập quá nhanh. Tình trạng này dễ đến viêm, gây sưng đau và làm giảm biên độ vận động khớp hông. Trong nhiều trường hợp các nhóm cơ quanh hông đặc biệt là cơ gấp hông hoặc gân kheo là những cấu trúc chịu ảnh hưởng nhiều nhất.
Viêm cơ hoặc gân
Xem thêm: Viêm gân gót chân là gì? Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp làm sụn khớp háng suy yếu, khiến đau hông khi chạy bộ dễ xuất hiện và tăng nặng khi chạy dài hoặc chạy nhanh. Tình trạng này thường đi kèm cứng khớp và đau âm ỉ, đặc biệt sau thời gian nghỉ ngơi.
Hội chứng dải chậu chày
Hội chứng dải chậu chày (IT Band Syndrome) căng cứng làm tăng ma sát quanh hông và đầu gối, khiến đau hông ngoài nhất là người chạy đường dài.
Hội chứng dải chậu chày
Thoái hóa khớp háng sớm
Thoái hóa khớp háng sớm khiến sụn dễ suy yếu và giảm khả năng chịu lực, làm vùng hông dễ đau cứng khi vận động. Triệu chứng thường xuất hiện sớm khi bắt đầu chạy và tăng dần nếu duy trì cường độ cao hoặc chạy đường dài.
Thoái hóa khớp háng sớm
Yếu tố nội tiết và tuổi tác
Đối với phụ nữ sự thay đổi nội tiết và quá trình lão hóa tự nhiên có thể làm giảm độ đàn hồi của cơ, gân và sụn khớp vùng hông. Khi khả năng phục hồi giảm, khớp háng dễ bị quá tải và đau khi vận động lặp lại nhất là ở người chạy bộ lâu năm hoặc bước vào độ tuổi trung niên.
Cách xử lý và phòng ngừa đau hông khi chạy bộ
Đau hông khi chạy bộ là loại cảm giác gây khó chịu cho người chạy chảy và còn ảnh hưởng đến hiệu suất và sự an toàn khi tập luyện. Việc xử lý và phòng ngừa đúng cách sẽ giúp cải thiện cơn đau và không ảnh hưởng đến việc chạy bộ. Áp dụng những cách sau đây để cải thiện hơn về cơn đau hông:
- Khởi động trước khi chạy bộ: nên khởi động trước khi tập luyện, làm nóng người, giãn cơ gấp hông, cơ mông, đùi trước và sau để tăng cường sức mạnh cho cơ.
- Nghỉ ngơi, phục hồi khi có dấu hiệu đau: khi cảm thấy hông có dấu hiệu đau nhức, người bệnh cần nghỉ ngơi để tránh việc tiếp tục làm tổn thương phần hông đến khi được điều trị kịp thời.
- Đánh giá chuyên sâu: khi tình trạng cơ hông quá đau, người bệnh cân nhắc việc đi đến đơn vị khám uy tín để có thể chữa trị kịp thời, tránh kéo dài tình trạng đau nhức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khởi động trước khi chạy bộ
Dấu hiệu cần chú ý để đi khám điều trị
Khi tình trạng đau hông của bạn kéo dài không hết, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng các hoạt động liên quan đến việc chạy bộ.
Sau khi tạm ngừng việc chạy bộ nhưng cơn đau vẫn không hết bạn cần đến bác sĩ sau khi có những triệu chứng sau như: đau hông kéo dài hơn 1 tuần, đau tăng dần khi chạy, đau lan xuống mông hoặc đùi, cứng khớp hông khó khăn trong việc xoay người,… những dấu hiệu trên cho thấy cơ thể bạn đang cần được đến bác sĩ ngay!
Vì sao nghỉ ngơi nhưng vẫn không hết đau hông?
Người bệnh thường làm giảm cách đau hông bằng việc nghỉ chạy vài ngày rồi sau đó quay lại với việc chạy bộ. Tuy nhiên, việc nghỉ vài ngày không làm giảm đi vấn đề đau hông, cơn đau vẫn tiếp tục quay lại vì vấn đề không nằm ở cơ mà ở sai lệch cấu trúc, xương chậu lệch khiến khớp háng chịu tải không đều, hoặc cột sống thắt lưng mất cân bằng gây chèn ép dây thần kinh.
Nếu không được điều trị kịp thời, cơn đau kéo dài dễ tiến triển thành chấn thương mạn tính. Việc cứ tiếp tục chạy khi hông còn đang tổn thương làm lệch dáng chạy, tăng nguy cơ chấn thương gối, lương và thoái hóa khớp sớm.
Xem thêm: Đau cột sống vùng thắt lưng thường xảy ra do đâu?
Phương pháp điều trị đau hông an toàn tại Optimal365 Chiropractic
Đau hông khi chạy bộ không chỉ làm gián đoạn quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sau này nếu như không được xử lý đúng cách.
Phác đồ điều trị đau hông tại Optimal365 Chiropractic bao gồm:
- Nắn chỉnh Chiropractic: phương pháp này tập trung vào việc nắn chỉnh các khớp sai lệch, giảm áp lực lên dây thần kinh, cải thiện tuần hoàn và phục hồi vận động, không can thiệp phẫu thuật, không dùng thuốc.
- Trị liệu cơ chuyên sâu: phương pháp này thường tập trung vào các cơ, mô liên kết, giải phóng các điểm kích hoạt. Phương pháp này cải thiện sức mạnh nhóm cơ xung quanh khớp, xử lý triệt để các vấn đề đau mỏi và giải phóng căn cơ.
- Trị liệu công nghệ cao: Chúng tôi áp dụng các thiết bị máy móc hiện đại để điều trị về các vấn đề như đau hông một cách hiệu quả, nhanh chóng, không xâm lấn, tác động sâu vào phần tổn thương, giảm đau.
- Bài tập phục hồi chức năng: Áp dụng các bài tập vào phục hồi vận động, sức mạnh qua nhiều bài tập khác nhau để cải thiện hơn về cơn đau hông của bạn.
Bài tập phục hồi chức năng
Xem thêm: Vật lý trị liệu – Tác dụng và ứng dụng cho từng nhóm đối tượng
Đau hông khi chạy bộ là vấn đề khá phổ biến nên không được xem nhẹ, người bệnh nên chú ý phát hiện sớm và điều trị kịp thời tránh để cơn đau kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Optimal365 Chiropractic luôn đồng hành cùng bạn để có được một sức khỏe tốt nhất. Đặt lịch ngay tại Optimal365 Chiropractic để được thăm khám và điều trị sớm nhất.
