21 cách giảm đau đầu ngay tại nhà bạn nên biết

Khi cơn đau đầu đột ngột xuất hiện, nhiều người mong muốn tìm cách giảm đau đầu hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải đến bệnh viện. Trong bài viết này, Optimal365 Chiropractic sẽ giới thiệu cho bạn 21 phương pháp khoa học, an toàn giúp bạn kiểm soát cơn đau đầu tức thì, dễ dàng áp dụng và hỗ trợ cải thiện sức khỏe lâu dài.

1. 21 cách giảm đau đầu tại nhà không dùng thuốc

Bạn có thể áp dụng 16 cách giảm đau đầu tại nhà sau đây để xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả:

1.1. Cách giảm đau đầu bằng liệu pháp hương thơm

Một trong những cách giảm đau đầu đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay là liệu pháp hương thơm. Phương pháp này sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên như chanh sả, hoa oải hương, cam thảo, bạc hà… với mùi hương dịu nhẹ để thư giãn cơ thể và tinh thần.

Những loại tinh dầu này chứa các hợp chất hoạt tính sinh học như linalool, limonene, và menthol. Khi hít vào, các chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là vùng limbic – khu vực chịu trách nhiệm điều hòa cảm xúc và trí nhớ.

Liệu pháp này có thể làm giảm căng thẳng, cân bằng mức cortisol (hormone căng thẳng), và thúc đẩy sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Nhờ đó, hương liệu không chỉ làm dịu cơn đau đầu mà còn hỗ trợ thư giãn, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1.2. Cách giảm đau đầu bằng kỹ thuật bấm huyệt

Khi bị đau đầu, bạn có thể nhẹ nhàng bấm các huyệt ở vùng đầu và mặt theo phương pháp trị liệu của Đông y. Việc bấm huyệt có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu, kích thích cơ thể giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, đồng thời ức chế các tín hiệu đau ở trung tâm não. Từ đó giúp bạn giảm đau đầu nhanh chóng và cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…

1.3. Xoa bóp đầu giảm căng thẳng

Xoa bóp các điểm có áp lực nhất định cũng là một cách giảm đau đầu được nhiều người thực hiện. Thông thường, bạn hay xoa gáy hoặc véo đỉnh mũi một cách bản năng khi họ cảm thấy căng thẳng. Ngoài ra, các động tác xoa bóp vùng thái dương, trán, cổ cũng mang lại hiệu quả thư giãn, xoa dịu tình trạng căng thẳng và giảm đau đầu.

Một số vị trí khác có thể xoa bóp như hai điểm ở gốc lông mày vuông góc với sống mũi, vùng giữa lông mày… giúp hỗ trợ giảm căng thẳng ở mắt và đầu. Mặt khác, xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ ở đáy hộp sọ cũng có tác dụng giải phóng căng thẳng đầu rất hiệu quả.

1.4. Chườm lạnh để làm dịu cơn đau

Một cách giảm đau đầu hiệu quả khác là chườm lạnh. Người bệnh sử dụng một chiếc khăn mềm bọc khoảng 3 – 4 viên đá sạch rồi chườm nhẹ lên vị trí đau trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó lấy khăn ra chờ 1 – 2 phút rồi tiếp tục chườm lạnh, thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 4 – 5 lần.

Nhiệt độ thấp từ đá lạnh sẽ tác động không liên tục đến các mạch máu trên vùng đầu đau nhức, khiến mạch máu co lại và giãn ra liên tiếp, làm tăng cường tuần hoàn máu, giảm sưng, giảm truyền dẫn tín hiệu gây đau đến não, từ đó xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả.

1.5. Chườm nóng giúp thư giãn

Chườm nóng là một phương pháp hiệu quả giúp thư giãn và giảm triệu chứng đau đầu. Hơi ấm từ túi chườm sẽ làm giãn các mao mạch và mạch máu, cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ giảm đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng chuyên dụng hoặc đơn giản là một chiếc khăn ấm, đặt lên vùng đầu bị đau để cảm nhận sự dễ chịu mà biện pháp này mang lại.

1.6. Uống đủ nước

Mất nước, thiếu nước có thể là yếu tố khởi phát cơn đau đầu. Chính vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung đủ nước cho cơ thể, trung bình khoảng 2 lít nước/ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh, nước súp đều phù hợp… Tuy nhiên cần tránh sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn hoặc uống quá nhiều thức uống chứa chất kích thích như trà và cà phê khi bị đau đầu.

1.7. Uống trà thảo mộc hoặc cà phê nhẹ

Uống trà thảo mộc hoặc cà phê nhẹ là một cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Các thức uống này chứa lượng caffeine vừa phải, giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ làm co mạch máu, từ đó giúp xoa dịu cơn đau đầu.

Đặc biệt, caffeine trong trà và cà phê còn có thể tăng cường tác dụng của các loại thuốc giảm đau như acetaminophen và ibuprofen. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên uống một lượng nhỏ, bởi hấp thụ quá nhiều caffeine có thể gây kích thích quá mức và làm cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

1.8. Giảm áp lực lên đầu

Những thói quen như búi tóc quá chặt, buộc tóc đuôi ngựa hoặc đội mũ bảo hiểm nặng và chật có thể tạo áp lực lên da đầu và gây ra đau đầu. Để giảm bớt cảm giác khó chịu này, hãy thả lỏng vùng đầu, tránh mọi vật dụng có thể gây áp lực, từ đó giúp thuyên giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả hơn.

1.9. Nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là một trong những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng đau đầu. Vì vậy, cách giảm đau đầu hiệu quả với trường hợp này là nằm nghỉ ngơi nhiều hơn, cố gắng ngủ đủ giấc (từ 7 – 8 tiếng/ngày) và đảm bảo chất lượng của mỗi giấc ngủ.

Bạn nên bố trí không gian thích hợp để nghỉ ngơi bao gồm phòng đủ tối, yên tĩnh, không bị làm ồn, chăn mền êm ái, nhiệt độ thích hợp và gối không quá cứng hoặc quá cao. Ngoài ra, nếu bạn đang mắc một số bệnh lý có thể cản trở giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, cần tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Giải quyết triệt để các vấn đề liên quan đến giấc ngủ không chỉ giảm đau đầu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

1.10. Tạo không gian tối

Tạo không gian tối là một cách hiệu quả để giảm đau đầu trong các trường hợp cơn đau bị kích thích bởi ánh sáng mạnh hoặc ánh sáng nhấp nháy. Để làm dịu tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi trong không gian tối, tránh ánh sáng từ đèn điện, ánh sáng tự nhiên hoặc từ thiết bị điện tử. Việc giảm thiểu các tác nhân kích thích sẽ giúp cơn đau đầu thuyên giảm nhanh chóng, mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.

1.11. Tìm nơi yên tĩnh

Ngoài yếu tố ánh sáng, bạn đau đầu còn dễ bị tác động bởi âm thanh hoặc tiếng ồn quá lớn. Do đó, khi cơn đau đầu xuất hiện, bạn nên tìm đến những môi trường thật yên tĩnh để nghỉ ngơi, hạn chế ra vào nơi công cộng, sân khấu, hội thảo, lễ hội… Điều này sẽ làm giảm lượng thông tin cần xử lý đưa lên não, giảm cường độ tín hiệu đau và giúp cơ chế tự phục hồi của cơ thể hoạt động tốt hơn.

1.12. Ăn một lát gừng

Ăn một lát gừng là cách giảm đau đầu đơn giản tại nhà mà bạn nên thử. Thành phần của gừng có chứa nhiều gingerol với tác dụng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể ngậm một lát gừng tươi hoặc uống một tách trà gừng ấm khi cảm thấy đau đầu. Ngoài ra, cách này còn làm giảm các triệu chứng đi kèm với đau đầu khác như buồn nôn, chóng mặt… rất tốt.

1.13. Thực phẩm giàu Magie

Bổ sung thực phẩm giàu magie là một cách hiệu quả để giảm đau đầu mà bạn nên áp dụng. Các thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, và cám yến mạch là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp cải thiện triệu chứng đau đầu và hỗ trợ phòng ngừa tái phát. Việc đưa các thực phẩm này vào chế độ ăn thường xuyên còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

1.14. Bổ sung vitamin nhóm B và Vitamin E

Bổ sung vitamin nhóm B (B6, B9, B12) và vitamin E qua chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hỗ trợ phòng ngừa và giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả. Vitamin nhóm B giúp ổn định hệ thần kinh, trong khi vitamin E đặc biệt hữu ích cho phụ nữ bị đau nửa đầu do thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt, giúp điều hòa nội tiết và giảm cơn đau đầu. Đưa các vitamin này vào bữa ăn sẽ góp phần nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa đau đầu tái phát.

1.15. Tránh xa mùi hôi khó chịu

Các mùi hôi khó chịu hoặc mùi quá nồng cũng là một yếu tố gây khởi phát cơn đau đầu. Nguyên nhân là cơ thể quá mẫn cảm với các mùi hương này nên đã gây nên triệu chứng đau đầu chỉ sau vài phút tiếp xúc. Chính vì vậy, thường xuyên bị đau đầu thì bạn nên tránh xa khỏi các nguồn có mùi mạnh như nước hoa, mùi đồ chiên rán, khói thuốc lá, mùi hóa chất tẩy rửa…

1.16. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều Histamin

Histamin là một chất sinh học quan trọng trong cơ thể, có vai trò trong hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Histamin không chỉ được cơ thể sản xuất mà còn có mặt trong các thực phẩm như phô mai, thịt hun khói, rượu bia và các thực phẩm lên men.

Đối với những người nhạy cảm với histamin hoặc thiếu enzyme cần thiết để phân giải histamin, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu histamin có thể gây ra triệu chứng đau đầu. Khi đó, giảm bớt việc tiêu thụ những thực phẩm này là cách giảm đau đầu hiệu quả và nhanh chóng.

1.17 Luyện tập yoga

Tập yoga với tần suất vừa phải sẽ giúp tăng lưu thông máu và cải thiện nhịp thở. Từ đó làm giảm sự căng thẳng của các cơ bắp, bao gồm cơ quanh cổ, vai, gáy, khu vực có thể dẫn đến các cơn đau nhức đầu. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp cơ thể tiến vào trạng thái cân bằng, kích thích giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp xoa dịu cơn đau nhức đầu hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

1.18 Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thể thao định kỳ sẽ giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường đưa oxy và chất dinh dưỡng lên não. Điều này có tác dụng giảm các cơn đau đầu do co thắt mạch máu quá mức hoặc do căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, khi tập luyện cơ thể cũng giải phóng hormone endorphin có tác dụng giảm đau, an thần, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, stress, lo âu.

1.19 Tránh tiếp xúc với nitrat và nitrit

Nitrat và nitrit, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, thịt hun khói và các loại thịt đóng gói khác, khi vào cơ thể có thể chuyển hóa thành nitric oxide (NO). Hợp chất này gây giãn nở mạch máu, có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu.

Vì vậy, để cải thiện tình trạng đau đầu và giảm nguy cơ tái phát, người bị đau đầu nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa hai chất này.

1.20 Để cơ hàm nghỉ ngơi, không nhai

Để giảm áp lực lên cơ hàm và phòng ngừa đau đầu, người bị đau đầu nên tránh các thói quen như nhai kẹo cao su, cắn môi, nhai má trong, móng tay, hoặc các vật dụng khác. Những hành động này có thể gây căng thẳng quá mức lên cơ hàm và dẫn đến đau đầu, đặc biệt là ở vùng thái dương. Khi ăn thức ăn cứng hoặc dính, nên chia nhỏ thành từng miếng nhỏ để giảm nhu cầu nhai quá mức.

Ngoài ra, nếu có thói quen nghiến răng vào ban đêm (bruxism), cần tham khảo ý kiến nha sĩ để được tư vấn và sử dụng máng bảo vệ răng. Biện pháp này giúp giảm áp lực lên cơ hàm khi ngủ, từ đó hạn chế cơn đau đầu buổi sáng do căng cơ hàm kéo dài.

1.21 Hạn chế đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn như bia rượu là nguyên nhân phổ biến kích hoạt các cơn đau đầu, bao gồm đau nửa đầu và đau đầu từng cụm, đặc biệt khi được tiêu thụ thường xuyên hoặc với số lượng lớn. Khi vào cơ thể, cồn có thể gây giãn mạch máu và tác động tiêu cực đến các thụ thể dẫn truyền thần kinh, làm tăng nguy cơ khởi phát cơn đau đầu.

Đồng thời, cồn còn gây mất nước và rối loạn cân bằng điện giải, làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi uống rượu bia, tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh các loại thức uống này để giảm thiểu nguy cơ đau đầu và bảo vệ sức khỏe.

2.Phương pháp giảm đau đầu bằng thuốc

Trong một số trường hợp, bạn cần phải kết hợp cả cách giảm đau đầu không dùng thuốc và cách điều trị bằng thuốc để xoa dịu cơn đau nhanh chóng hơn, không làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Các loại thuốc thường dùng bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn và NSAID.

Tuy nhiên, bạn không nên tự ý mua thuốc hoặc tăng liều lượng thuốc. Bởi vì việc lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe gan, thận, dạ dày, đồng thời khiến tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách sử dụng thuốc hợp lý nhất.

3. Trị đau đầu bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống tại Optimal365 Chiropractic

Đau đầu có thể khởi phát do nhiều yếu tố, bao gồm bệnh lý về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, chèn ép dây thần kinh hoặc căng cứng cơ cổ. Các bệnh này thường gây ra cơn đau đầu kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thay vì sử dụng thuốc giảm đau như aspirin hoặc acetaminophen – vốn chỉ là giải pháp tạm thời và có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc – Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) đã được chứng minh là mang lại tác dụng chữa đau đầu hiệu quả, an toàn mà không cần tiêm, không dùng thuốc hay phẫu thuật.

Trung tâm trị liệu cơ xương khớp Optimal365 Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng phương pháp này tại Việt Nam, với đội ngũ y bác sĩ từ Mỹ có hơn 20 năm kinh nghiệm và đội ngũ kỹ thuật viên tận tâm, chuyên nghiệp. Tại đây, các bác sĩ sẽ nắn chỉnh đốt sống sai lệch về vị trí ban đầu, giải phóng áp lực chèn ép lên dây thần kinh, giúp giảm đau nhanh chóng. Trung tâm cũng trang bị đầy đủ công nghệ trị liệu hiện đại, trang thiết bị tiên tiến nhất, giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và cải thiện toàn diện sức khỏe cơ xương khớp cho từng khách hàng.

4. Khi nào nên đi khám bác sĩ nếu bị đau đầu?

Tình trạng nhức đầu lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm giảm chất lượng cuộc sống. Nghiêm trọng hơn, cơn đau đầu có thể là triệu chứng của những bệnh lý nguy hiểm dễ gây biến chứng hoặc tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Chính vì vậy, bạn không nên chủ quan với các cơn đau đầu, thay vào đó cần theo dõi kỹ càng và đến bệnh viện ngay nếu gặp những dấu hiệu sau đây:

• Cơn đau nhức đầu kéo dài, thường xuyên tái đi tái lại mặc dù đã áp dụng các cách giảm đau đầu.
• Người bệnh trong độ tuổi từ 50 trở lên.
• Cơn đau đầu xuất hiện đột ngột với cường độ vô cùng dữ dội.
• Đau nhức đầu kèm theo co giật, sốt cao, buồn nôn, suy giảm thị lực.
• Đau đầu diễn ra trong nhiều giờ liên tục.
• Người bệnh đau đầu có biểu hiện lú lẫn, mất ý thức, hôn mê.
• Xuất hiện cơn đau đầu sau khi bạn vừa bị tổn thương, va đập khu vực đầu.
• Mức độ đau nặng hơn khi bạn cử động mạnh, cúi người, ho hoặc hắt hơi.
• Đã uống thuốc giảm đau trong thời gian dài mà không hết đau đầu.

Hiện nay có nhiều cách giảm đau đầu khác nhau giúp bạn xoa dịu cơn đau nhanh và phòng ngừa tái phát trong tương lai. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng những phương pháp trên nhưng tình trạng đau đầu vẫn kéo dài, không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và hướng dẫn thêm các biện pháp giúp ngăn ngừa cơn đau đầu hiệu quả.