Cách giảm đau khớp gối tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Đau khớp gối khiến bạn thường gặp phải tình trạng đau nhức, không muốn đi lại, thậm chí sợ hãi mỗi khi đứng lên ngồi xuống. Vậy, nếu cảm giác khó chịu này thường “quấy rầy” bạn, với bài viết ngày hôm nay, Optimal365 Chiropractic sẽ hướng dẫn bạn một số cách giảm đau khớp gối tại nhà và cùng kiểm chứng hiệu quả!

Các cách giảm đau đầu gối tại nhà đơn giản

Khi bị đau đầu gối, việc đầu tiên cần làm là áp dụng các biện pháp giảm đau khớp gối, bất kể nguyên nhân gây đau là gì. Sau đây là một số phương pháp giảm đau đầu gối tại nhà đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện.

Liệu pháp trị liệu (Liệu pháp R.I.C.E)

Đối với các trường hợp bị ngã, trẹo chân, căng cơ hoặc bong gân đầu gối, bệnh nhân có thể áp dụng liệu pháp trị liệu R.I.C.E. Cụ thể:

• R – Rest (Nghỉ ngơi): Người bệnh cần nghỉ ngơi trong 48 – 72 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương khớp gối. Điều này giúp giảm sưng viêm, giảm đau và cho phép các mô bị tổn thương có thời gian tự phục hồi. Bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng nạng hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác để giảm tải cho khớp gối. Việc tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc nghỉ ngơi sẽ giúp thời gian phục hồi và ngăn ngừa các biến chứng như cứng khớp và teo cơ.
• I – Ice (Chườm Đá lạnh): Chườm đá lên vùng khớp gối bị tổn thương là cách hiệu quả để giảm sưng và đau bằng cách co mạch máu và giảm lượng máu lưu thông đến khu vực tổn thương. Mỗi lần chườm khoảng 15-20 phút, cách 2-3 giờ, và không đặt đá trực tiếp lên da để tránh tổn thương.
• C – Compression (Ép): Sử dụng băng gạc hoặc băng thun quấn quanh đầu gối để cố định vùng bị thương, tạo điểm vững chắc cho vùng khớp gối bị chấn thương, hỗ trợ giảm đau và hạn chế tình trạng sưng tấy. Tuy nhiên, không được quấn băng quá chặt vì sẽ làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và tăng cảm giác đau. Nếu sau khi quấn gạc, người bệnh thấy đau hơn hoặc xuất hiện triệu chứng sưng, tê thì nên nới lỏng băng gạc để giảm áp lực. Việc quấn băng gạc ép vùng tổn thương nên thực hiện xen kẽ với các đợt chườm lạnh để tăng hiệu quả điều trị tốt hơn.
• E – Elevation (Nâng lên): Đặt vùng khớp gối bị thương cao hơn tim để giảm tích tụ máu, tránh sưng phù, bầm tím. Cụ thể, người bệnh nên nâng chân lên cao ở tư thế nằm trong 48 giờ đầu.

Bài tập tăng sức mạnh khớp gối

Để giảm đau khớp gối nhanh chóng, người bệnh có thể áp dụng một số bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng tính dẻo dai linh hoạt cho khớp gối, từ đó giảm đau hiệu quả:

• Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối: Đứng thẳng lưng, hai chân đặt song song. Bước chân trái lên rồi ngả người về phía trước, hai tay vịn thành ghế. Khuỵu đầu gối chân trái xuống, duỗi thẳng chân phải. Giữ yên trong 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Tập động tác này 5 lần mỗi bên chân.
• Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi trước: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân co. Nâng chân duỗi lên cao một góc 60 độ. Giữ yên trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Tập động tác này 5 – 10 lần/đợt với tổng cộng 3 đợt mỗi bên chân.
• Bài tập tăng sức mạnh cơ tam đầu đùi: Nằm sấp, nâng một chân lên cao duỗi thẳng, mũi chân duỗi thẳng để kéo giãn cơ đùi. Giữ yên 5 giây rồi hạ chân xuống. Tập 5 – 10 lần/đợt với tổng 3 đợt mỗi bên chân.

Massage

Massage là cách giảm đau nhức khớp gối tại nhà tạm thời mà người bệnh nên áp dụng. Một số gợi ý về động tác thực hiện như sau:

• Cách 1: Ngồi thẳng lưng, đầu gối hướng về trước, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bàn tay nắm thành nắm đấm lỏng rồi liên tục vỗ 10 cái vào đùi trên, dưới, giữa. Lặp lại 3 lần.
• Cách 2: Ngồi thẳng lưng, đầu gối hướng về phía trước, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bàn tay đặt trên đùi rồi nhẹ nhàng dùng sức đẩy lướt đều cho đến đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện tương tự với mặt ngoài và mặt trong đùi, 5 lần mỗi vị trí.
• Cách 3: Ngồi thẳng lưng, đầu gối hướng về phía trước, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Khum bàn tay lại, nhấn bốn ngón tay vào mô đầu rối rồi di chuyển khớp đầu gối lên xuống 5 lần.
• Cách 4: Ngồi thẳng lưng, đầu gối hướng về phía trước, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bàn tay đặt trên đùi, dùng lực đẩy nhẹ nhàng lướt xuống phía dưới, qua đầu gối rồi vòng ngược lên đùi ngoài.

Dùng tinh dầu tự nhiên

Xoa bóp tinh dầu tự nhiên như cam, gừng cũng là cách hỗ trợ giảm đau khớp gối do viêm xương khớp từ trung bình đến nặng (nhẹ đến trung bình) hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể bôi thuốc mỡ có chứa quế, gừng, dầu mè,… sẽ mang lại công dụng tương tự như khi dùng Salicylate.

Thay đổi tư thế sinh hoạt

Tư thế làm việc và sinh hoạt hằng ngày có thể tác động trực tiếp đến việc điều trị đau khớp gối. Vì vậy, người bệnh cần duy trì tư thế sinh hoạt đúng cách, bao gồm:

• Hạn chế ngồi ghế thấp.
• Không cúi người hoặc nghiêng người khi ngồi.
• Hạn chế ngồi một tư thế quá lâu.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Người bệnh nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, có đầy đủ các nhóm chất. Ngoài ra, giấm táo có đặc tính chống viêm nên rất hữu ích cho người bị đau đầu gối, viêm khớp. Người bệnh cũng nên bổ sung thêm các nhóm chất có lợi cho xương khớp sau đây vào thực đơn hàng ngày:

• Sữa và thực phẩm làm từ sữa.
• Thực phẩm giàu Omega 3.
• Rau xanh và trái cây.
• Trà xanh, dầu oliu, quả hạch.
• Gừng, nghệ, tỏi, hành.

Bên cạnh đó, có một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ đối với người bị đau đầu gối, bao gồm:

• Thực phẩm có nhiều đường, muối.
• Thức ăn đóng hộp, thịt đỏ qua chế biến.
• Thức ăn chứa nhiều gluten.
• Đồ chiên xào, dầu mỡ.
• Rượu, bia.
• Một số loại rau củ: cà chua, cà tím, khoai tây,…

Kiểm soát cân nặng

Người bị thừa cân, béo phì thường có nguy cơ đau đầu gối cao hơn. Bởi vì, trọng lượng cơ càng lớn càng gây nhiều áp lực lên các khớp.Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao là rất cần thiết để giảm đau khớp gối.

Tập thể dục

Khi bị đau khớp gối, người bệnh thường được khuyến nghị nghỉ ngơi và hạn chế cử động để giảm đau. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi quá lâu có thể dẫn đến cứng khớp và kéo dài thời gian hồi phục. Do đó, người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ xương khớp.

Các bài tập này không chỉ giúp giảm đau đầu gối nhanh chóng mà còn hỗ trợ quá trình điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả hơn. Việc kết hợp giữa nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện sẽ giúp cải thiện tình trạng khớp gối và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Một số hoạt động phù hợp để người bệnh tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày như:

• Yoga.
• Thái cực quyền.
• Đi bộ.
• Bơi lội.
• Đi xe đạp.

Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể luyện tập thể dục thể thao. Với một số trường hợp nặng, việc nghỉ ngơi nhiều hơn và tạm ngừng các hoạt động tập luyện là cần thiết để tránh gây ra các vấn đề sức khỏe ngoài ý muốn. Cụ thể:

• Người bị đau khớp gối nghiêm trọng.
• Người bệnh có cơ thể bị chấn thương.
• Trường hợp đau đầu gối tiến triển nặng và nghiêm trọng hơn.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Các chất glucosamine và chondroitin được điều chế dưới dạng thực phẩm chức năng có tác dụng giảm đau khớp gối hiệu quả, hỗ trợ giảm đau nhức, sưng viêm và cải thiện khả năng vận động cơ.

Tại Việt Nam, 2 hoạt chất này được chỉ định cho trường hợp đau đầu gối nhẹ và trung bình nhưng không được khuyến cáo cho những vị trí khác. Ngoài ra, đây không phải là thuốc nên hiệu quả điều trị không được cao. Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Các lưu ý giảm đau khớp gối tại nhà

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Có người bệnh cho rằng sử dụng nhiều thuốc sẽ giúp giảm đau khớp gối nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm vì dùng quá liều thuốc giảm đau sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe. Do đó, người bệnh cần tuân thủ tuyệt đối phác đồ điều trị, uống thuốc giảm đau đủ liều theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Không cả tin vào các thông tin truyền miệng

Hiện nay, có rất nhiều bài thuốc chữa đau khớp gối được truyền miệng hoặc quảng cáo rộng rãi trên mạng internet được người bệnh tin dùng mặc dù chưa qua kiểm chứng. Nhiều người đã gặp phải cảnh “tiền mất tật mang” khi vội tin vào các phương thuốc này. Do đó, bạn nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa hoặc nhà thuốc Y học cổ truyền được cấp phép để đảm bảo về hiệu quả thuốc điều trị.

Lựa chọn các cơ sở uy tín thăm khám

Đau khớp gối xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể là chấn thương nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Chính vì vậy, nếu bạn đã áp dụng các cách giảm đau khớp gối tại nhà nhưng cơ đau vẫn kéo dài và có xu hướng nặng hơn thì cần thăm khám ngay tại các cơ sở y tế uy tín. Tại đây, bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân gây bệnh và chỉ định phương pháp điều trị hiệu quả.

Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi cung cấp phác đồ điều trị đau khớp gối chuyên sâu và cá nhân hóa dựa trên tình trạng của từng bệnh nhân. Mục tiêu của chúng tôi là giảm đau, cải thiện chức năng khớp và ngăn ngừa tái phát. Phác đồ điều trị được thiết kế chuyên biệt cho từng bệnh nhân, đảm bảo đáp ứng nhu cầu cụ thể của mỗi người, bao gồm 4 giai đoạn chính:

• Điều trị thần kinh cột sống (Nắn chỉnh Chiropractic): Bác sĩ sẽ thực hiện các kỹ thuật nắn chỉnh các khớp xương về đúng vị trí, giải phóng áp lực chèn ép lên dây thần kinh, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho đĩa đệm, khớp xương và cơ bắp vùng khớp gối. Phương pháp này giúp giảm đau hiệu quả, phục hồi chức năng khớp và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng tự nhiên, kích hoạt cơ chế tự chữa lành tổn thương mà không cần sử dụng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.

• Trị liệu cơ chuyên sâu: Giải tỏa các điểm trigger point trên vùng đầu gối bị tổn thương, giảm căng cứng cơ và đau nhức do viêm khớp hoặc thoái hóa khớp gối. Các trị liệu cơ chuyên sâu còn giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ quanh đầu gối, cải thiện tuần hoàn máu và dưỡng chất, hỗ trợ quá trình hồi phục các cơ xương khớp đang bị ảnh hưởng.

• Trị liệu công nghệ cao: Sử dụng các thiết bị công nghệ tiên tiến để giảm đau nhanh chóng, giảm sưng viêm và phù nề tại vùng khớp gối. Phương pháp này giúp chống viêm hiệu quả và ngăn ngừa các biến chứng có thể tái phát. Đồng thời, trị liệu công nghệ cao còn kích thích sản sinh collagen, đẩy nhanh quá trình tái tạo mô sụn và phục hồi khớp gối gấp nhiều lần so với phương pháp thông thường.

• Bài tập phục hồi chức năng: Được thiết kế riêng biệt cho từng tình trạng đau khớp gối, các bài tập phục hồi tại Optimal365 Chiropractic giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và chức năng vận động của khớp gối. Bài tập này giúp phục hồi, kích hoạt cơ chế tự chữa lành, ngăn ngừa tái phát bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống sau điều trị. Bệnh nhân sẽ phục hồi nhanh chóng, an toàn mà không lo ngại về biến chứng.

Trên đây là 9 phương pháp giảm đau khớp gối tại nhà mà Optimal365 Chiropractic muốn chia sẻ. Chúng tôi hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp người bệnh có thể chủ động chăm sóc sức khỏe khớp gối, giảm thiểu cơn đau và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng. Nếu bạn gặp tình trạng đau đầu gối kéo dài, hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.