Các Mẹo Chữa Đau Cổ Vai Gáy Tại Nhà Hiệu Quả Và An Toàn

Theo thống kê của VTV Sức Khỏe, 33% dân số trên độ tuổi 30 có nguy cơ cao mắc bệnh lý về thoái hóa đốt sống cổ. Trong đó, tỷ lệ dân văn phòng chiếm đến 55% với các triệu chứng đau mỏi vai gáy. Cơn đau ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và khả năng sinh hoạt. Nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh có thể trở nên nghiêm trọng và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Vì vậy, người bệnh có thể tham khảo một số mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà ngay dưới đây để cải thiện tình trạng bệnh.

Các mức độ đau cổ vai gáy thường gặp

Đau vai gáy bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, tư thế không đúng, căng thẳng thần kinh hoặc chấn thương. Mức độ đau có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và tình trạng sức khỏe của mỗi người, thường được chia thành ba cấp độ: nhẹ, vừa và nặng.

Đau vai gáy mức độ nhẹ

Triệu chứng: Người bệnh sẽ có cảm giác căng cơ và nhức mỏi nhẹ ở vùng vai, gáy. không có các triệu chứng thần kinh như tê bì, yếu cơ, hay giảm phạm vi chuyển động rõ rệt. Cảm giác đau này thường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cơn đau có dấu hiệu thuyên giảm khi nghỉ ngơi, thay đổi tư thế ngồi, nằm.

Nguyên nhân:

• Tư thế không đúng: Ngồi lâu sai tư thế, chẳng hạn như cúi đầu về phía màn hình máy tính hoặc nghiêng đầu sang một bên, có thể gây ra căng thẳng cơ.
• Tập luyện quá sức: Các hoạt động thể thao phải tập luyện với cường độ cao mà không có sự chuẩn bị hoặc khởi động kỹ có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Khi các nhóm cơ phải làm việc quá sức, đặc biệt là trong các bài tập tập trung vào khu vực cổ và vai sẽ gây ra cảm giác nhức mỏi.

Đau vai gáy mức độ vừa

Triệu chứng: Cơn đau trở nên rõ hơn, gây khó khăn trong việc xoay cổ và thực hiện một số hoạt động nhất định. Người bệnh có thể cảm thấy đau liên tục, đặc biệt là khi giữ một tư thế lâu hoặc sau khi vận động. Đôi khi, cơn đau có thể lan tỏa xuống vùng cánh tay và gây tê bì tay.

Nguyên nhân:

Chấn thương mô mềm: Chấn thương mô mềm có thể xảy ra do các tác động mạnh, vận động quá mức, hoặc các chấn thương cấp tính như tai nạn. Sự tổn thương này dẫn đến đau nhức và căng thẳng cơ, gây ra triệu chứng đau nhức và làm giảm khả năng hoạt động của vùng vai gáy.

Đau vai gáy mức độ nặng (hình thành bệnh lý)

Triệu chứng: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất, cơn đau kéo dài ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và các hoạt động hàng ngày. Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc xoay đầu, cổ thậm chí bị hạn chế vận động hoàn toàn. Cơn đau có thể lan xuống tay, kèm theo tê bì và yếu cơ.

Nguyên nhân:

• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: khi một phần nhân nhầy của đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát ra ngoài và chèn ép lên các rễ thần kinh hoặc tủy sống sẽ gây ra những cơn đau dữ dội tại vùng cổ và vai, có thể lan xuống cánh tay và gây cảm giác tê bì, yếu cơ. Tình trạng này làm giảm khả năng cử động và cần có biện pháp điều trị chuyên sâu để phòng ngừa biến chứng nghiêm trọng.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Quá trình thoái hóa dần hình thành gai xương xuất hiện ở cột sống cổ và chèn ép vào dây thần kinh. Dẫn đến sự tổn thương cấu trúc và chức năng của cột sống cổ, gây đau dữ dội, cứng cổ, và giảm phạm vi chuyển động.

Bệnh nhân bị đau cổ vai gáy ở mức độ nặng cần được thăm khám và lên phác đồ điều trị cùng bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, tuyệt đối không nên tự ý mua thuốc uống hoặc tiêm vào cơ thể khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.

9 Phương pháp giảm đau do mỏi cổ vai gáy tại nhà

Nghỉ ngơi và thư giãn cổ vai gáy

Các triệu chứng đau vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau sẽ tăng lên khi ngồi làm việc lâu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hoặc vận động cổ không đúng cách. Vì vậy, mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất là người bệnh nên thường xuyên nghỉ ngơi để vùng cổ vai gáy được thư giãn.

Chườm lạnh để giảm viêm

Chườm lạnh là một mẹo chữa đau mỏi vai gáy có dấu hiệu sưng mô mềm, căng cơ do viêm hoặc chấn thương. Phương pháp này giúp làm giảm viêm, giảm sưng và làm dịu cơn đau tức thời. Người bệnh nên thực hiện đều đặn khoảng 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần từ 15 – 20 phút.

Chườm nóng thư giãn cơ

Chườm nóng thư giãn cơ có tác dụng làm mềm các cơ bị căng cứng hiệu quả. Bởi nhiệt độ sẽ giúp giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến vùng bị đau. Đây được xem là phương pháp chữa đau vai gáy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau tốt khi thực hiện tại nhà.

Lưu ý: Không chườm quá 20 phút mỗi lần và luôn đảm bảo dùng khăn để bảo vệ da.

Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ cổ – vai – gáy

Các bài tập kéo giãn cơ bị căng ở vùng cổ vai gáy, giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động linh hoạt và tránh tái phát. Dưới đây là một số bài tập hữu ích mà người bệnh có thể tham khảo:

Bài tập 1:

• Bước 1: Hãy đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên.
• Bước 2: Cuộn vai lên, đưa xuống từ từ theo vòng tròn và thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Bước 3: Thực hiện đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần.

Bài tập 2:

• Bước 1: Đưa cằm về phía trước, từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống.
• Bước 2: Giữ nguyên cằm song song với sàn nhà.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại nhưng không quá 10 lần mỗi giờ.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng đau vai gáy. Các phương pháp như thiền, yoga, massage và tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, việc xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống hợp lý và giấc ngủ đủ giấc cũng góp phần quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau vùng cổ vai gáy. Mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả cho trường hợp này là cân nhắc thay đổi tư thế ngủ hợp lý bằng các cách như sau:

• Lựa chọn gối kê cổ có độ mềm với độ cao phù hợp. Tốt nhất gối kê có thể giữ đầu ngang với cổ.
• Bệnh nhân nên chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể. Tránh nằm nệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên nặng hơn.
• Bệnh nhân nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ. Tránh tư thế nằm sấp gây áp lực trực tiếp cho vùng cổ vai gáy.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là thói quen tốt giúp quá trình lưu thông máu được diễn ra thuận lợi. Đồng thời, khi cơ thể được bổ sung nước đầy đủ, phần đĩa đệm giữ các đốt sống cổ cũng trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn. Vì vậy, người bệnh nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để cải thiện đau nhức hiệu quả.

Giữ tư thế đúng khi ngồi làm việc.

Những người thường xuyên ngồi một chỗ làm việc trước máy tính trong nhiều giờ liên tục rất dễ mắc chứng đau cổ vai gáy. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy áp dụng các mẹo sau:

• Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cơ, khớp vùng cổ vai gáy, cột sống, gân.
• Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, giữ đầu gối thấp hơn hông và hai chân đặt lên sàn.
• Cứ mỗi 30 phút – 1 tiếng, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.

Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy

Vật lý trị liệu giúp đẩy lùi cơn đau vai gáy rất hiệu quả mà không cần dùng thuốc, tiêm hay các can thiệp xâm lấn khác. Các bài tập này tập trung vào kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng ở các vùng tổn thương. Từ đó, cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau nhức dai dẳng và ngăn ngừa tái phát.

Lời khuyên từ Bác sĩ khi áp dụng các mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Đánh giá nguyên nhân và mức độ đau: Trước khi áp dụng các phương pháp tại nhà, cần xác định rõ nguyên nhân và mức độ đau. Đau cổ vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng cơ, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc chấn thương. Nếu cơn đau xuất phát từ nguyên nhân nghiêm trọng, các biện pháp tại nhà chỉ mang tính tạm thời và có thể làm trì hoãn việc điều trị y tế cần thiết.

Khi áp dụng các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà không mang lại hiệu quả thậm chí còn có xu hướng nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân nên dừng ngay và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ. Dưới đây là một một số dấu hiệu cần chú ý như:

• Đau đột ngột và dữ dội: Cơn đau xuất hiện đột ngột, tăng nhanh và có cường độ mạnh.
• Hạn chế vận động: Khó khăn trong việc xoay cổ, nâng cánh tay hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Biến dạng hoặc sưng: Xuất hiện khối u hoặc sưng bất thường ở vùng cổ vai gáy.
• Mất cảm giác: Tê bì, ngứa ran hoặc mất cảm giác ở tay, cánh tay hoặc vai.
• Triệu chứng toàn thân: Sốt, mệt mỏi, giảm cân không rõ nguyên nhân.

Phác đồ điều trị đau mỏi cổ vai gáy chuyên sâu tại Optimal365 Chiropractic

Các mẹo chữa đau vai gáy chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời để điều trị dứt điểm và ngăn ngừa tái phát, bệnh nhân cần một phác đồ điều trị chuyên sâu và chuẩn y khoa. Tại Optimal365 Chiropractic, các bác sĩ thực hiện phác đồ điều trị bao gồm:

• Trị liệu thần kinh cột sống (Nắn chỉnh Chiropractic): Bác sĩ sẽ điều chỉnh các vấn đề sai lệch ở cơ, gân, dây chằng và đốt sống về đúng vị trí, khôi phục đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ. Điều này giúp giải phóng chèn ép dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu và cải thiện lưu thông dưỡng chất đến đĩa đệm, từ đó thúc đẩy cơ chế tự chữa lành của cơ thể mà không cần dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
• Trị liệu cơ chuyên sâu : Kỹ thuật viên sẽ tập trung vào việc giải tỏa các điểm trigger point, giảm co cứng và xơ hóa cơ bắp, giúp giảm đau và căng cứng ở vùng bị ảnh hưởng. Đồng thời, việc cải thiện sức mạnh nhóm cơ sẽ giúp hệ cơ khỏe mạnh hơn, giảm căng cứng và hỗ trợ cột sống hiệu quả.
• Trị liệu công nghệ cao: Với hệ thống máy kéo giãn hiện đại, giúp hỗ trợ điều chỉnh các sai lệch trong cấu trúc đốt sống, cột sống giúp giảm đau, giảm tiến triển của quá trình thoái hoá khớp đốt sống lưu thông máu và dưỡng chất đến các khu vực bị tổn thương ở cổ vai gáy.
• Bài tập phục hồi chức năng: Để điều trị đau vai gáy hiệu quả và duy trì kết quả lâu dài, đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên sẽ hướng dẫn thực hiện các bài tập phục hồi chức năng tại nhà. Những bài tập này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh nhóm cơ và độ linh hoạt của vùng cổ vai gáy.

Bệnh nhân nên áp dụng các phương pháp điều trị chữa đau vai gáy từ giai đoạn đầu tránh để những cơn đau dai dẳng khiến cuộc sống sinh hoạt. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn đã cân nhắc được phương pháp giảm đau mỏi cổ vai gáy phù hợp tại nhà. Nếu còn băn khoăn, hãy liên hệ ngay với Optimal365 Chiropractic để được tư vấn và điều trị sớm nhất.