Cột sống là một trong những bộ phận dễ tổn thương và gặp phải nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Những hoạt động, thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể gây ra những cơn đau cột sống khó chịu. Trong bài viết này, Optimal 365 sẽ phân tích chi tiết mối quan hệ giữa bệnh đau cột sống và hoạt động hàng ngày cũng như tầm quan trọng của việc vận động để bạn chủ động phòng tránh.
Mối quan hệ giữa đau cột sống và hoạt động hàng ngày là gì?
Hoạt động hàng ngày giữ mối quan hệ vô cùng mật thiết với các bệnh lý đau cột sống. Cụ thể: Những hoạt động đúng, chuẩn khoa học sẽ giúp nâng cao sức khỏe cột sống và giúp bộ phận này luôn chắc khỏe ít đau, ít bệnh tật. Ngược lại, những thói quen và hành động xấu có thể gây ra những tác động nguy hiểm đến cột sống. Cụ thể, chúng chính là nguyên nhân gây đau cột sống kèm các bệnh lý vô cùng nguy hiểm như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoát vị chèn ép tủy sống…
Top 10 thói quen, hoạt động xấu gây ảnh hưởng đến cột sống
- Thể dục sai cách: Một số bài tập thể dục phải khom lưng hoặc nhoài người về phía trước trong một tư thế có thể gây tổn thương cho cột sống.
- Không tiếp xúc ánh nắng: Không tiếp xúc ánh nắng, phơi nắng hoặc sử dụng kem chống nắng quá thường xuyên sẽ khiến cơ thể không còn được hấp thu lượng vitamin D cần thiết để chuyển hóa thành canxi gây ra loãng xương, khiến cột sống mất đi sự chắc khỏe.
- Ngồi tư thế gập người trong thời gian dài: Tư thế gập người kéo dài khi ngồi làm việc sẽ gây áp lực lên vùng thắt lưng và có thể tăng nguy cơ lệch cột sống.
- Mất cân đối dinh dưỡng: Nạp không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến xương khớp kém phát triển, dễ bị loãng xương, lão hóa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày.
- Nhịp sinh học gián đoạn: Đĩa đệm phụ thuộc vào chu kỳ ngày – đêm. Nếu nhịp sinh học bị gián đoạn hoặc rối loạn sẽ gây ức chế cột sống, tăng nguy cơ thoái hóa, thoát vị đĩa đệm và lão hóa tủy sống.
- Làm việc ở tư thế đứng quá lâu: Tư thế đứng quá lâu và thuờng xuyên rất có hại cho cột sống, đặc biệt là khi đứng sai tư thế, cột sống sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, chèn ép và gây ra các cơn đau mãn tính.
- Hút thuốc: Ngoài những tác hại nguy hiểm tác động lên phổi, Nicotin còn làm gián đoạn dòng máu xung quanh tủy sống và gây ra các cơn đau cột sống cho người hút.
- Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Đọc tin nhắn, lướt mạng xã hội và sử dụng các thiết bị điện tử trong tư thế sai quá lâu sẽ tăng áp lực lên cột sống, đĩa đệm và tủy sống. Đây là nguyên nhân gây ra các cơn đau cột sống.
- Đi giày không thoải mái: Giày cao gót, giày quá chật không thoải mái sẽ khiến cột sống phải gồng lên để giữ vững cơ thể. Đây chính là nguyên nhân gây đau cột sống ở chị em phụ nữ.
- Ngồi nhiều: Khi ngồi nhiều sẽ khiến cột sống và lưng bị chèn ép dẫn đến tình trạng mỏi, căng thẳng cũng như gây ra cảm giác đau nghiêm trọng cho người bệnh.
- Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như: tập yoga sai tư thế, đạp xe sai tư thế, đeo balo quá nặng, bê vác vật nặng trong thời gian dài, ngồi học tập và làm việc sai tư thế, ngủ đệm quá mềm hoặc kê gối quá cao…
Vận động như thế nào là đúng cách để bảo vệ cột sống?
Vận động đúng cách và chuẩn khoa học sẽ giúp cột sống luôn chắc khỏe, bền bỉ và ít gặp phải chấn thương. Ngoài ra, thực hiện các tư thế chuẩn còn giúp mọi người hạn chế các tổn thương cột sống, giảm đau nhức và đảm bảo đời sống chất lượng. Và dưới đây là những cách vận động đúng chuẩn nhất cho người đau cột sống:
- Ngồi đúng tư thế, không quá cong lưng và không quá ưỡn ngực để giảm áp lực cho cột sống
- Mang vác các đồ vật nhẹ, phù hợp với trọng lượng cơ thể để không gây quá tải cho cột sống
- Nên phơi nắng ít nhất 15 phút/ngày rồi mới bôi kem chống nắng để cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể
- Lựa chọn loại đệm phù hợp cho cột sống, tốt nhất nên test thử 1 tuần để đánh giá kết quả
- Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn năng lượng tốt cho cơ thể giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp
- Luyện tập thể dục đúng tư thế theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để cột sống không bị chấn thương
- Bỏ hút thuốc để nicotine không thể gây hại cho cơ thể
- Hạn chế đi giày cao gót, nên đi các loại giày dép thoải mái để cơ thể được thư giãn và thả lỏng
- Luyện tập yoga đúng tư thế, các bài tập nên đúng động tác và kỹ thuật
- Tập luyện các bài tập tốt cho cột sống để thư giãn xương và cơ cột sống
- Đạp xe đúng tư thế, không quá khom lưng tránh gây hại cho cột sống
- Ngủ đúng tư thế để không bị đau nhức lưng mỗi sáng thức dậy
- Có thói quen sử dụng thiết bị điện tử hợp lý, không nên dành quá nhiều thời gian cho điện thoại để xương khớp không bị áp lực và có thể thư giãn.
- Nghỉ giữa giờ làm việc: trong khoảng 1 tiếng làm việc thì nên nghỉ xả hơi khoảng 15 – 5 phút kèm động tác vươn vai để cột sống được thư giãn.
Optimal365 – Hỗ trợ Chăm sóc Toàn diện Cho Đau Cột Sống Tại Môi Trường Hàng Ngày
Như chúng tôi đã nêu ra phía trên, hoạt động hàng ngày có tác động lớn đến sức khỏe của cột sống. Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi hiểu rõ rằng quản lý lối sống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm đau cột sống và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đội ngũ chuyên gia y tế tại Optimal365 Chiropractic không chỉ tập trung vào việc điều trị triệu chứng mà còn hướng dẫn bệnh nhân về tư thế đúng, kỹ thuật nâng vật nặng an toàn, và thực hành hoạt động vận động phù hợp. Chúng tôi cung cấp giải pháp toàn diện và cá nhân hóa để giúp bạn tái tạo và bảo vệ sức khỏe của cột sống mỗi ngày.
Đến với Optimal365 Chiropractic, người bệnh sẽ được chẩn đoán kết hợp phương pháp điều trị chuyên sâu giữa Bác sĩ Chiropractic người Mỹ và Đội ngũ kỹ thuật viên chuyên môn cao. Với phác đồ điều trị bao gồm 4 giai đoạn: Nắn chỉnh Chiropractic – Điều trị cơ chuyên sâu – Trị liệu công nghệ cao – Bài tập phục hồi chức năng. Cam kết Không dùng thuốc – Không phẫu thuật – Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
Nắn Chỉnh Chiropractic:
- Tái cấu trúc cột sống, giảm chèn ép lên hệ thống thần kinh
- Kích thích cơ chế ‘’tự chữa lành và phục hồi tự nhiên của cơ thể
- Tăng tuần hoàn máu, cải thiện đề kháng của cơ thể
Trị liệu cơ chuyên sâu:
- Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của hệ thống cơ bắp
- Tăng tuần hoàn dinh dưỡng, phục hồi cơ xương khớp bị tổn thương
- Dự phòng và điều trị chứng liệt thần kinh dẫn đến tình trạng liệt cơ khớp
Trị liệu công nghệ cao:
- Mở rộng khoang đốt sống, đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu
- Giảm đau, giảm sưng viêm cấp tốc
- Giải phóng co thắt cơ tầng sâu, thúc đẩy phục hồi nhanh gấp 5 lần
Bài tập phục hồi:
- Hệ thống bài tập chuyên biệt được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân
- Thúc đẩy tốc độ phục hồi của các chứng năng, ngăn chặn bệnh tái phát hiệu quả
Hãy để Optimal365 Chiropractic là điểm đến đáng tin cậy của bạn trong hành trình giảm đau và phòng ngừa tình trạng đau cột sống. Đặt hẹn ngay để trải nghiệm sự chăm sóc y tế chất lượng và khám phá cách chúng tôi có thể hỗ trợ bạn trong việc duy trì lối sống lành mạnh và không bị ảnh hưởng bởi đau đớn.
Trên đây, Optimal 365 đã tổng hợp mối quan hệ giữa thói quen vận động và bệnh đau cột sống. Hy vọng rằng, những thông tin phía trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vận động đối với xương khớp. Hãy thường xuyên rèn luyện các thói quen vận động hợp lý để đảm bảo cột sống luôn chắc khỏe và dẻo dai.
