Các cách giảm đau khuỷu tay khi tập tạ

Chăm sóc sức khỏe và nâng cao thể chất ngày càng được quan tâm và tập luyện thể hình đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen thể dục của nhiều người. Tuy nhiên, đi kèm với những lợi ích về sức khỏe , việc tập luyện cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các khớp chịu lực như khuỷu tay. Đau khuỷu tay khi tập tạ là một vấn đề phổ biến, thường xuyên xảy ra khi tập tạ không đúng cách. Do đó bài viết này Optimal365 Chiropractic sẽ đề cập đến 7 phương pháp giúp giảm đau khuỷu tay khi tập tạ.

Đau khuỷu tay là gì?

Khuỷu tay là bộ phận có cấu tạo phức tạp bao gồm đầu dưới của xương cánh tay và đầu trên của xương quay và xương trụ, được kết nối với nhau bởi các dây chằng và bao khớp. Cấu trúc này cho phép thực hiện các chuyển động gập, duỗi và xoay cẳng tay một cách linh hoạt, hỗ trợ các hoạt động thường ngày như cần nắm, nâng đỡ và thao tác chính xác.

Tuy nhiên, do khuỷu tay phải chịu nhiều lực trong các hoạt động hàng ngày và luyện tập thể thao, nguy cơ gặp chấn thương và gây đau khớp khuỷu tay là khá cao. Các triệu chứng thường gặp bao gồm các cơn đau âm ỉ, kéo dài, làm giảm khả năng cử động linh hoạt của khuỷu tay. Người bệnh có thể cảm thấy khó khăn trong việc co duỗi tay, đồng thời suy giảm sức mạnh của cơ bàn tay và cánh tay, đặc biệt khi nâng vật nặng, có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương thêm.

Tình trạng đau khuỷu tay có thể đi kèm với sưng đỏ ở vùng da xung quanh khớp, biểu hiện của viêm hoặc tổn thương nghiêm trọng. Khi xuất hiện các triệu chứng này, người bệnh nên sớm đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân đau khuỷu tay khi tập tạ?

Phần lớn các trường hợp đau khuỷu tay khi tập tạ bắt nguồn từ hai nguyên nhân chính:

• Sử dụng tạ quá nặng: Tạ quá nặng so với khả năng, cơ và gân sẽ phải làm việc nhiều hơn để nâng trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến nhóm cơ xung quanh khuỷu tay sẽ phải chịu áp lực lớn, gây ra hiện tượng mỏi cơ và đau.
• Thói quen khóa khớp khuỷu tay khi nâng tạ: Khóa khớp khuỷu tay (thực hiện động tác nâng tạ mà không uốn cong khuỷu tay, tức là để cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn) sẽ tạo ra áp lực lớn lên khớp khuỷu tay. dẫn đến việc tăng cường lực tác động lên các cấu trúc xung quanh khớp. Điều này làm cho khuỷu tay trở nên không ổn định và dễ bị tổn thương.

Biến chứng đau khuỷu tay:

Cả hai yếu tố này đều làm tăng lực ép lên khuỷu tay, khiến các cơ và dây chằng tại khu vực này phải chịu tải trọng quá mức, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau nhức. Nếu tiếp tục tập tạ trong thời gian dài mà không có sự điều chỉnh, người tập rất dễ gặp phải các biến chứng nguy hiểm như:

• Mất linh hoạt tại khớp khuỷu tay.
• Căng cơ quá mức, gây đau và mỏi cơ.
• Rách dây chằng, làm suy yếu khả năng vận động.
• Trật khớp khuỷu tay, ảnh hưởng đến cấu trúc khớp.
• Biến dạng khớp, nguy cơ thoái hóa khớp cao nếu không được điều trị kịp thời.
• Viêm khớp do áp lực liên tục lên sụn và các cấu trúc mô mềm, dẫn đến đau và cứng khớp.
• Thoái hóa khớp, sụn khớp bị tổn thương, dẫn đến đau đớn và hạn chế cử động. Tình trạng này thường xảy ra ở những người tập tạ lâu năm và có thể dẫn đến đau khuỷu tay.

Do đó, khi xuất hiện triệu chứng đau khuỷu tay sau tập luyện, người tập nên tạm dừng các bài tập nặng, chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn và tìm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để tránh những biến chứng nghiêm trọng hơn về sau.

Phương pháp giảm đau khuỷu tay khi tập tạ

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau, đặc biệt là các loại thuốc không steroid (NSAIDs) như ibuprofen và naproxen, thường được sử dụng để giảm đau và viêm khớp khuỷu tay. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần thận trọng và tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như đau dạ dày, chóng mặt.

Điều chỉnh lịch tập phù hợp

Cơn đau khuỷu tay khi tập tạ có thể xuất phát từ việc tập quá sức của cơ thể. Do đó, người bệnh nên điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, cụ thể:

• Tránh thực hiện các bài tập gây đau nhức khuỷu tay hoặc quá sức với khả năng của cơ thể.
• Tạm ngưng các bài tập liên quan đến nâng tạ hoặc các phức hợp nặng đòi hỏi lực từ phần thân trên.
• Ngưng các bài tập tác động trực tiếp đến khuỷu tay như kéo xà hoặc đẩy ngực.
• Tạm thời ngưng nâng tạ trọng lượng lớn cho đến khi tình trạng đau khuỷu tay được cải thiện và khớp đã hồi phục ổn định.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một biện pháp hiệu quả giúp giảm đau và viêm tại khớp khuỷu tay, đặc biệt trong giai đoạn cấp tính của chấn thương. Cơ chế tác động của chườm lạnh là làm co mạch máu, giảm sưng và tê liệt các dây thần kinh cảm giác. Để thực hiện, bạn nên chườm lạnh trong 15-20 phút, 4-5 lần mỗi ngày, bằng cách bọc đá vào một chiếc khăn mỏng. Tuy nhiên, không nên chườm lạnh trực tiếp lên da hoặc trong trường hợp có vết thương hở.

Phương pháp điều trị đau khuỷu tay khi tập tạ tại Optimal365 Chiropractic

Để điều trị hiệu quả tình trạng đau khuỷu tay khi tập tạ, Optimal365 Chiropractic áp dụng một phác đồ điều trị chuyên biệt, bao gồm nhiều phương pháp tiên tiến và cá nhân hóa như sau:

Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic

Điều trị đau khuỷu tay khi tập tạ bằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic đang ngày càng được nhiều người tin tưởng và đánh giá cao về hiệu quả cũng như tính an toàn trong việc chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, bao gồm đau khuỷu tay.

Về cơ chế hoạt động: Chiropractic hoạt động dựa trên nguyên lý điều chỉnh những sai lệch cấu trúc xương khớp bị sai lệch trở lại vị trí ban đầu, từ đó giải phóng áp lực gây đau, kích thích quá trình tự chữa lành thương tổn của cơ thể. Điều này rất quan trọng cho những người tập tạ để có thể quay trở lại với chế độ tập luyện và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Trung tâm Trị liệu Cơ xương khớp Cột sống Optimal365 Chiropractic cung cấp dịch vụ trị liệu thần kinh cột sống chuyên sâu với đội ngũ bác sĩ Chiropractic hàng đầu đến từ Mỹ, sở hữu hơn 20 năm kinh nghiệm. Optimal365 Chiropractic cam kết thiết kế liệu trình điều trị cá nhân hóa, phù hợp với tình trạng bệnh lý của từng bệnh nhân.

Quá trình trị liệu tại chúng tôi hoàn toàn không sử dụng tiêm, thuốc hay phẫu thuật, mà tập trung vào việc điều chỉnh các cấu trúc xương khớp bị sai lệch để giải phóng chèn ép và kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể. Đặc biệt chú trọng vào nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, từ đó mang đến các liệu pháp chính xác và hiệu quả.

Optimal365 Chiropractic không ngừng đầu tư vào công nghệ trị liệu hiện đại và trang thiết bị tiên tiến được chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế, nhằm tối ưu hóa quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe cơ xương khớp toàn diện cho từng khách hàng. Chúng tôi tận tâm hỗ trợ bạn nhanh chóng quay trở lại với cuộc sống bình thường và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Trị liệu cơ chuyên sâu

Đối với các chấn thương khuỷu tay như viêm gân cơ duỗi hay viêm gân cơ gấp do tập tạ quá sức, trị liệu cơ chuyên sâu là một phương pháp điều trị hiệu quả. Phương pháp này tập trung vào việc giảm đau, giảm viêm và phục hồi chức năng khớp thông qua việc giải phóng các điểm trigger point và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy xung điện, sóng siêu âm và laser lạnh.

Trị liệu cơ chuyên sâu giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm co thắt cơ và thúc đẩy quá trình lành thương. Kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu, trị liệu cơ chuyên sâu giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và trở lại với các hoạt động hàng ngày.

Trị liệu công nghệ cao

Phương pháp trị liệu công nghệ cao sẽ sử dụng các thiết bị điều trị tiên tiến giúp giảm nhanh cơn đau khuỷu tay, ngăn ngừa tình trạng phù nề và chống viêm, phá vỡ co thắt tầng sâu hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng hơn gấp 5 lần. Cụ thể bao gồm một số thiết bị như sau:

• Điện xung : Giúp giảm đau, kích thích cơ và chống viêm gân.
• Laser công suất cao : Thông qua các bước sóng, tần sóng cao giúp giảm cơn đau khuỷu tay tức thì, hiệu quả giảm đau từ 60 – 70% sau 1 liệu trình điều trị.
• Tecar : Có công dụng chống viêm, giảm đau, giãn cơ, phục hồi các tổ chức bị tổn thương tại khuỷu tay. Ngoài ra còn tạo dòng điện kích thích phục hồi cơ, giúp thư giãn cơ nhẹ nhàng, gia tăng tuần hoàn máu tốt hơn.
• Điều trị bằng sóng xung kích shockwave therap y: Có tác dụng giảm đau do căng cơ, ức chế sự co thắt, tăng cường phân tán chất P (là trung gian dẫn truyền cảm giác đau). Đồng thời đánh tan sự vôi hóa của các nguyên bào sợi giúp phục hồi khả năng vận động.
• Máy điều trị laser : Có tác dụng kích thích các huyệt thay cho liệu pháp châm cứu để giảm đau, thư giãn cơ, hỗ trợ điều trị đau khớp hiệu quả.

Kinesio Taping – hỗ trợ tăng hiệu suất, giảm chấn thương

Được thiết kế đặc biệt cho những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, Kinesio Taping không chỉ là một công cụ hỗ trợ, mà còn được xem như một “cộng sự” đắc lực trong việc tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, nhất là đối với người thường xuyên tập tạ. Các lợi ích của phương pháp Kinesio Taping gồm:

• Mở rộng nhóm cơ và tăng biên độ vận động: Bằng cách giảm thiểu độ căng thẳng lên các mô mềm, phương pháp này cho phép người tập luyện thực hiện các động tác một cách tự nhiên hơn, mà không gặp phải cản trở từ cơn đau hay sự cứng nhắc.

• Hỗ trợ trợ lực cho các vùng cơ yếu: Kinesio Taping hỗ trợ tạo ra một lực trợ lực tự nhiên, giúp tăng cường sự ổn định cho các vùng cơ yếu. Điều này rất quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt.
• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Tăng hiệu suất tập luyện bằng cách giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Khi sử dụng băng dán này, người tập luyện có thể duy trì một chế độ luyện tập hiệu quả hơn, từ đó đạt được những mục tiêu thể chất một cách nhanh chóng hơn.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Kinesio Taping là khả năng chống nước. Ngay cả khi tiếp xúc với mồ hôi, nước bơi lội hoặc trong quá trình tắm, băng dán vẫn giữ nguyên độ bám dính và hiệu quả. Khi được dán lên da, băng sẽ hơi co lại và nhẹ nhàng nâng phần da lên, tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa da và các mô bên dưới.

Tuy nhiên, việc tự dán băng Kinesio ở những vị trí khó như khuỷu tay, lưng hay hông rất khó và cần có kỹ thuật. Để đảm bảo rằng băng được áp dụng chính xác và hiệu quả, người dùng nên tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Tại Optimal365 Chiropractic , đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm sẵn sàng tư vấn, kiểm tra và thực hiện kỹ thuật Kinesio Taping một cách an toàn và hiệu quả.

Như vậy, Optimal365 Chiropractic đã chia sẻ 7 phương pháp giúp giảm đau khuỷu tay khi tập tạ nhanh chóng, hiệu quả. Mong rằng qua bài viết này, người bệnh sẽ biết cách xử lý khi gặp chấn thương tại khuỷu tay. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng đau khuỷu tay khi tập thể thao hoặc trong sinh hoạt, hãy liên hệ ngay với Optimal365 Chiropractic để được tư vấn và hướng dẫn cách điều trị hiệu quả, an toàn nhất.