Bí quyết chăm sóc cột sống hiệu quả và đúng cách

Cột sống không chỉ đóng vai trò nâng đỡ cơ thể mà còn bảo vệ tủy sống – cơ quan thần kinh quan trọng điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Một cột sống khỏe mạnh là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì dáng vẻ, linh hoạt trong di chuyển. Chính vì vậy, mỗi người nên thực hiện các biện pháp chăm sóc cột sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe cột sống, phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh lý cột sống.

Tình trạng đau cột sống hiện nay

Theo thống kế của Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM có đến 30% bệnh nhân mắc bệnh lý đau cột sống là nhóm người trẻ đang trong độ tuổi lao động. Trong số các bệnh nhân đến khám thần kinh thì có đến 50% trường hợp liên quan đến vấn đề cột sống. Đây là một thực trạng rất đáng lo ngại hiện nay.

Lối sống hiện đại với việc ngồi nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài và thiếu hoạt động thể chất khiến tình trạng sức khỏe cột sống trở thành vấn đề ngày càng phổ biến. Việc chăm sóc cột sống đúng cách từ sớm không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng mà còn giữ cho hệ xương khớp và thần kinh hoạt động tốt, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân dẫn đến đau cột sống khá phức tạp, diễn tiến âm thầm và kéo dài và có thể để lại nhiều hệ lụy nguy hiểm. Chính vì vậy, mỗi cá nhân cần quan tâm chăm sóc cột sống mỗi ngày, đồng thời thăm khám định kỳ để được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời. 

Các phương pháp chăm sóc cột sống hiệu quả

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao rất cần thiết và là một phần cuộc sống của mỗi người. Tập thể thao không chỉ rèn luyện được sức khỏe, mà còn giúp chúng ta kết nối, mở rộng mối quan hệ. 

Các bài tập như đi bộ, bơi lội và đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Yoga và Pilates là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ lưng, cơ bụng và là cách để chăm sóc cột sống hiệu quả.

Đặc biệt với những người gặp phải tình trạng bệnh lý về cột sống, cần phải chú ý đến việc luyện tập hằng ngày. Tuy nhiên, cần tránh những bộ môn đòi hỏi phải vận động mạnh như chạy bộ, đạp xe, boxing,… vì dễ làm cho cột sống tổn thương thêm nếu tập luyện sai tư thế. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn cột sống dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn và am hiểu về tình trạng cơ thể của bệnh nhân.

Bổ sung đủ dinh dưỡng và vi chất

Chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa là yếu tố quan trọng giúp tăng cường mật độ xương khớp và củng cố sức mạnh cột sống. Những nhóm chất rất có lợi với cột sống mà mọi người cần bổ sung hàng ngày gồm: 

• Canxi: Giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp thêm chắc khỏe. Nhóm chất này có nhiều trong sữa, rau lá màu xanh đậm, cá hồi, hạnh nhân, đậu, cam,…
• Magie: Là chất khoáng quan trọng cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp chống oxy hóa, giảm viêm, ngăn chặn cholesterol xấu. Magie được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá, sữa chua, chuối, bơ,…
• Vitamin C và D3: Hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và phát triển xương. Các loại vitamin này có nhiều trong cam, kiwi, ổi, gan, các loại cá béo, lòng đỏ trứng,…
• Collagen: Là protein quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương khớp. Thực phẩm giàu collagen không chỉ giúp cơ thể sản sinh thêm collagen, axit amin chống lão hóa mà còn hỗ trợ giảm đau xương khớp, tăng tính linh hoạt của khớp và sự tạo xương. Các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình chuyển hóa collagen như rau lá xanh, trứng, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt,…

Lựa chọn bàn ghế khi ngồi

Bàn ghế ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi, đóng vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống. Nếu bàn ghế quá cao hoặc quá thấp, không đủ tiêu chuẩn có thể khiến người ngồi phải rướn mình và duy trì trong một tư thế gây chèn ép cho cột sống. 

Do đó, những đối tượng phải ngồi ở bàn ghế thường xuyên như học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng,… thì nên lựa chọn loại bàn, ghế có độ cong lý tưởng. Cụ thể, bàn nên cao bằng 46% chiều cao cơ thể, ghế cao bằng 27% chiều cao cơ thể. Khi ngồi chân phải chạm đất, nối gót từ 90 – 120 độ với và giữ vai thẳng.

Chú ý đến tư thế

Những tư thế sinh hoạt như đi đứng, nằm, ngồi,… cũng gây ảnh hưởng rất đáng kể đến sức khỏe cột sống. Do đó, bạn cần chú ý điều chỉnh đúng mọi tư thế của mình, đồng thời tránh các hoạt động có thể tổn thương cột sống như:

• Mang, vác vật nặng quá sức.
• Cúi sâu ở thắt lưng, xoay lưng đột ngột và quá mức.
• Ngồi quá lâu trong một tư thế ở bàn làm việc hoặc ô tô.

Nếu đặc thù công việc bắt buộc phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, thì cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi, đứng lên, đi lại, thư giãn sau mỗi 1 – 2 giờ. Ngoài ra, nên dùng các loại balo, túi có kích thước vừa phải để tránh gây áp lực lên cột sống.

Tầm soát cột sống định kỳ

Mỗi người nên tầm soát sức khỏe cột sống ít nhất 6 tháng/lần để có thể theo dõi mức độ và tình trạng của sức khỏe cột sống. Thông qua việc theo dõi, các bác sĩ có thể phát hiện sớm các triệu chứng bất thường để có thể đưa ra giải pháp điều trị kịp thời ngay khi mầm bệnh vừa mới xuất hiện.

Đặc biệt, khi nhận thấy những cơn đau xuất hiện ở lưng, cổ kéo dài mặc dù cơn đau không quá nặng thì cũng nên đến thăm khám tại bác sĩ ngay. Không nên chủ quan tự mua thuốc giảm đau hoặc tự điều trị tại nhà. Điều này, có thể bị sai phương pháp và khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Hạn chế mang vác đồ nặng

Chăm sóc cột sống là điều quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn. Trẻ em không nên mang quá nhiều đồ đạc và sách vở để không gây áp lực đến cột sống. Còn đối với người lớn thì tránh mang vác đồ nặng hay làm việc quá sức để cột sống không bị chèn ép. Ngoài ra, mỗi người nên xây dựng cho bản thân thời gian nghỉ ngơi hợp lý để chăm sóc cột sống cũng như các cơ có thời gian thư giãn.

Duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể

Cân nặng vượt tiêu chuẩn so với chiều cao sẽ gây ra những áp lực vô cùng lớn lên cột sống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thừa cân sẽ khiến cột sống phải gánh chịu một trọng lượng quá lớn vượt mức cho phép. 

Tình trạng thừa cân càng nghiêm trọng thì các bệnh lý về cột sống như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm… sẽ có nguy cơ phát sinh sớm hơn. Do đó, nếu chỉ số BMI của bạn đang quá cao thì nên giảm cân để bảo vệ cho “trụ cột” lưng của mình.

Phác đồ điều trị đau cột sống tại Trung tâm Trị liệu Cơ xương khớp Cột sống Optimal 365 Chiropractic

Với cam kết đem đến sự chăm sóc toàn diện và hiệu quả, Optimal365 Chiropractic tự hào giới thiệu những bí quyết hàng đầu để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt cho cột sống của bạn. Chúng tôi không chỉ cung cấp các phương pháp tân tiến như vật lý trị liệu và điều trị không xâm lấn mà còn hướng dẫn về lối sống lành mạnh và thực hành hàng ngày để giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái tốt nhất. 

Optimal365 Chiropractic sở hữu đội ngũ Bác sĩ Chiropractic hơn 20 năm kinh nghiệm đến từ Mỹ và đội ngũ kỹ thuật viên chuyên môn cao đảm bảo chẩn đoán chính xác và thiết kế phác đồ điều trị cá nhân hóa phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Từ đó, giúp người bệnh phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe lâu dài. Chúng tôi cam kết 3 KHÔNG: KHÔNG tiêm – KHÔNG dùng thuốc – KHÔNG phẫu thuật.

Phác đồ điều trị tại Optimal 365 Chiropractic Gồm 4 giai đoạn là:

• Trị liệu thần kinh cột sống (Nắn chỉnh Chiropractic): Tái cấu trúc cột sống, khôi phục đường cong sinh lý tự nhiên bằng cách điều chỉnh các vấn đề sai lệch của đốt sống, cơ, gân, dây chằng về đúng vị trí. Từ đó, làm giảm chèn ép lên nhóm dây thần kinh. Tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, giúp quá trình lưu thông máu và dưỡng chất nuôi xương khớp trở nên thuận lợi. Đưa cơ thể quay về trạng thái cân bằng, kích hoạt cơ chế tự chữa lành tự nhiên của cơ thể.
• Trị liệu cơ chuyên sâu: Giải tỏa các điểm trigger point giúp cải thiện cơn đau, tình trạng căng cứng, xơ hóa ở vùng bị ảnh hưởng. Cải thiện sức mạnh nhóm cơ giúp hệ cơ khỏe mạnh, giảm đau và hỗ trợ cột sống tốt hơn. Tăng tuần hoàn dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ xương khớp bị tổn thương.
• Trị liệu công nghệ cao: Sử dụng các thiết bị công nghệ cao để giảm cơn đau, viêm nhanh chóng. Ngăn ngừa tình trạng phù nề, chống viêm hiệu quả và phòng ngừa biến chứng tái phát. Phá vỡ co thắt cơ tầng sâu giúp tăng sinh collagen, đẩy nhanh quá trình hồi phục gấp 5 lần.
• Bài tập phục hồi chức năng: Đội ngũ Bác sĩ và kỹ thuật viên sẽ thiết kế và hướng dẫn hệ thống bài tập chuyên biệt cho từng bệnh nhân phù hợp với tình trạng bệnh lý. Điều này giúp tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ xương khớp và phục hồi chức năng cột sống. Kích hoạt cơ chế tự chữa lành của cơ thể, đẩy nhanh quá trình phục hồi và ngăn ngừa bệnh tái phát. Duy trì hiệu quả điều trị, cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Optimal365 Chiropractic không chỉ tập trung vào việc điều trị bệnh mà còn hướng tới việc duy trì và cải thiện sức khỏe cột sống của bạn. Chúng tôi mong muốn giúp bạn tận hưởng cuộc sống mà không bị hạn chế bởi những cơn đau. Hãy đặt hẹn ngay để khám phá cách chúng tôi có thể đồng hành cùng bạn trên hành trình hướng đến một cột sống khỏe mạnh và linh hoạt.

Việc duy trì sức khỏe xương khớp là điều rất cần thiết đối với mỗi người. Hy vọng rằng, các phương pháp chăm sóc toàn diện được Optimal365 Chiropractic chia sẻ trên đây có thể giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ đau cột sống.