Giãn dây chằng đầu gối là một chấn thương phổ biến, thường xảy ra do va đập hoặc vận động quá sức, đặc biệt ở những người chơi thể thao hoặc lao động năng. Không chỉ gây đau đớn, tình trạng này còn ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Tuy nhiên, nếu tổn thương ở mức độ nhẹ (dây chằng chưa bị rách đứt) thì người bệnh hoàn toàn có thể phục hồi tốt khi được nghỉ ngơi và tập luyện đúng cách. Dưới đây là 5 bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối hiệu quả tại nhà dành cho người bị giãn dây chằng đầu gối mà bạn có thể tham khảo.
Cách xử lý tại nhà khi bị giãn dây chằng đầu gối
Thông thường, chấn thương đầu gối ở mức độ nhẹ đến vừa có thể tự lành. Tuy nhiên, người bệnh tuyệt đối không được dùng dầu nóng, cao nóng, rượu, cao gấu… để xoa bóp. Nguyên nhân là các loại dầu nóng sẽ làm tăng tình trạng xung huyết, gây phù nề khiến khớp sưng to và đau nhiều hơn, thậm chí có thể dẫn đến teo cơ và cứng khớp.
Cách xử lý tốt nhất trong trường hợp này là chườm lạnh lên vùng gối giãn dây chằng. Hơi lạnh sẽ làm co mạch máu, giảm tuần hoàn đến vùng gối giúp cải thiện các triệu chứng đau, sưng nề và bầm tím hiệu quả. Tiếp đó, người bệnh nên nhờ người xung quanh hoặc người nhà đưa đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và xử lý kịp thời.
Trong hầu hết trường hợp, người bệnh cần chụp X-quang để bác sĩ xác định vị trí, mức độ tổn thương, loại tổn thương là giãn đứt dây chằng hay rách sụn chêm… Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác và tư vấn phương pháp điều trị thích hợp.
Bài tập phục hồi tại nhà cho bệnh nhân sau giãn dây chằng đầu gối
Bên cạnh việc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cũng có thể áp dụng thêm một số bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối hiệu quả tại nhà để gia tăng tốc độ phục hồi khớp gối.
Bài 1: Bài tập duỗi gối
Bài tập duỗi gối là bài tập quan trọng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạo sự ổn định cho khớp gối. Đồng thời còn giúp cải thiện lưu thông máu để giảm cảm giác đau nhức khó chịu ở vùng khớp gối, phòng ngừa chấn thương tái phát.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt bắp chân và đùi lên một chiếc khăn cuộn hoặc gối mỏng sao cho chân nhấc khỏi mặt sàn.
- Bước 2: Ấn nhẹ đầu gối xuống mặt sàn để giữ phần gối duỗi thẳng trong khoảng 3 giây.
- Bước 3: Thả lỏng 10 giây rồi tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này.
Lưu ý: Chỉ thực hiện bài tập này khi khớp đã bớt đau và sưng. Có thể tăng dần số lần tập khi cơ bắp và khớp gối đã mạnh hơn.
Bài 2: Bài tập cơ tứ đầu
Bài tập cơ tứ đầu có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu, cải thiện sự ổn định của khớp gối. Từ đó hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối nhanh chóng hơn, phòng tránh chấn thương tái phát.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Duỗi thẳng hai chân, có thể kê thêm một chiếc khăn cuộn hoặc gối mỏng bên dưới.
- Bước 2: Mở rộng đầu gối và giữ vững cho đến khi ổn định thì từ từ nhấc toàn bộ phần chân rời khỏi mặt sàn khoảng 20 – 30cm.
- Bước 3: Thực hiện tương tự từ 6 – 8 lần/ngày cho đến khi đầu gối duỗi thẳng được hoàn toàn.
Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập này khi chân còn đau hoặc sưng, có thể tăng dần số lần tập tùy theo khả năng chịu đựng của khớp gối.
Bài 3: Bài tập căng gối
Bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối hiệu quả tại nhà tiếp theo là căng gối. Qua bài tập này sẽ hỗ trợ cải thiện tầm vận động của khớp gối, tăng cường sức mạnh của cơ duỗi và cơ co. Ngoài ra còn phòng ngừa cứng khớp sau chấn thương.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm trên sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường và vuông góc 90 độ so với mặt tường.
- Bước 2: Từ từ co bàn chân bên khớp gối giãn dây chằng lại cho đến khi cảm nhận được căng khớp gối thì dừng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây rồi trượt bàn chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự động tác trên 2 – 4 lần.
Lưu ý: Lúc mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ nên kéo gối nhẹ nhàng đến khi cảm nhận được căng cơ thì dừng lại, tuyệt đối không gắng sức. Quan sát cơ thể và tăng dần biên độ vận động theo khả năng chịu đựng của khớp gối.
Bài 4: Bài tập cơ phía sau đầu gối
Bài tập cơ phía sau đầu gối có tác dụng cải thiện dần tầm vận động của khớp gối, tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau và phòng ngừa cứng khớp.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng với chân duỗi thẳng trên sàn.
- Bước 2: Ấn nhẹ gót chân xuống sàn, đồng thời gồng cơ phía sau đầu gối.
- Bước 3: Giữ nguyên trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại tượng tự động tác trên từ 8 – 10 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện bài tập này khi đầu gối đã hết đau và sưng.
Bài 5: Bài tập nhón chân
Bài tập nhón gót chân giúp người bệnh tăng cường sức mạnh cơ bắp tại đầu gối, chân và mắt cá chân. Đồng thời cải thiện thăng bằng và sự vững chắc của khớp gối.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, tay bám vào thanh vịn hoặc tựa ghế.
- Bước 2: Ngón 2 chân để nâng cả cơ thể lên và giữ cho đầu gối thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác tương tự 10 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Khi hạ chân xuống cần thực hiện nhẹ nhàng, không làm quá đột ngột để tránh gây tổn thương cho khớp gối và mắt cá chân.
Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối
Khi tập luyện các bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Tập luyện dưới sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
- Duy trì việc tập luyện cho đến khi khỏi hẳn tình trạng giãn dây chằng và các triệu chứng của bệnh.
- Một số bài tập bổ sung có thể được chỉ định dựa trên khả năng khôi phục đầu gối của người bệnh. Do đó, bệnh nhân cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia để giảm bớt thời gian hồi phục.
- Không nên vận động độ mạnh làm gia tăng áp lực lên khớp gối để tránh cơn đau cấp tính hoặc tái tổn thương đầu gối.
Tập luyện phục hồi chức năng dây chằng đầu gối tại Optimal365 Chiropractic
Chỉnh sửa lại heading và nội dung bài này
- Heading đề xuất: Đi theo hướng => Phác đồ điều trị phục hồi chức năng dây chằng đầu gối tại Optimal365 Chiropractic
- Nội dung bên trong sẽ để cập đến:
- Trị liệu cơ chuyên sâu
- Trị liệu công nghệ cao: nói đến các loại máy giảm sưng, viêm
- Sau đó mới tới bài tập phục hồi chức năng
Các bài tập cơ bản trên chỉ mang lại hiệu quả tốt nhất đối với trường hợp giãn dây chằng ở mức độ nhẹ. Vì vậy, người bệnh cần căn cứ vào tình trạng bệnh của mình để lựa chọn chương trình và phương pháp tập luyện phù hợp. Sau khi hoàn thành bài tập luyện, người bệnh chỉ nên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng, tránh va chạm khớp gối để ngăn ngừa nguy cơ tái chấn thương.
Trong trường hợp dây chằng bị đứt một phần hoặc toàn bộ, bên cạnh việc thực hiện bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối, người bệnh cần đi thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn biện pháp điều trị tốt nhất.
Tại Việt Nam, Trung tâm Trị liệu Cơ xương khớp Cột sống Optimal365 Chiropractic là địa chỉ tin cậy cho các bệnh nhân đang có nhu cầu phục hồi tổn thương do giãn dây chằng khớp gối. Chúng tôi sở hữu đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất hiện đại sẽ mang đến dịch vụ Bài tập chức năng giúp người bệnh khôi phục hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Không chỉ là việc tập luyện đơn thuần, các bài tập chức năng tại Optimal365 Chiropractic là một quá trình điều trị toàn diện. Bác sĩ sẽ đánh giá kỹ lưỡng tình trạng sức khỏe của người bệnh để thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp nhất. Các bài tập được thiết kế tỉ mỉ, giúp bệnh nhân nhanh chóng lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh khớp gối, cải thiện tầm vận động và ngăn ngừa tái phát trong tương lai.
Trong trường hợp giãn dây chằng nhẹ, bạn có thể áp dụng các bài tập cho người bị giãn dây chằng đầu gối tại nhà để cải thiện chức năng khớp, mau chóng quay lại với cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên cần lưu ý tập luyện đúng cách, đúng kỹ thuật theo thông tin tư vấn từ chuyên gia.
Giãn dây chằng đầu gối là một chấn thương phổ biến, gây hạn chế vận động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi xây dựng phác đồ điều trị toàn diện, giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng và đạt được kết quả tối ưu.
Bước đầu tiên trong quá trình điều trị là trị liệu cơ chuyên sâu, tập trung vào giảm đau và tái cân bằng các nhóm cơ xung quanh khớp gối. Các kỹ thuật chuyên biệt như xoa bóp, nắn chỉnh cơ và kích thích điểm cơ không chỉ làm giảm căng cơ mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp ổn định dây chằng và hỗ trợ hiệu quả cho các bước điều trị tiếp theo.
Song song đó, trị liệu công nghệ cao là một phần không thể thiếu trong quá trình phục hồi. Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi sử dụng các thiết bị tiên tiến như máy laser công suất cao, sóng xung kích và siêu âm trị liệu để giảm sưng, viêm và kích thích quá trình tái tạo tự nhiên của cơ thể. Những phương pháp này được tùy chỉnh phù hợp với tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân, giúp cải thiện chức năng khớp và tối ưu hóa hiệu quả điều trị.
Sau đó, bệnh nhân sẽ tham gia vào chương trình tập luyện phục hồi chức năng được thiết kế riêng bởi các chuyên gia tại Optimal365. Các bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và khôi phục toàn diện tầm vận động của khớp gối. Đồng thời, chương trình tập luyện này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát chấn thương, đảm bảo bệnh nhân trở lại các hoạt động hàng ngày một cách an toàn. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn sát sao và điều chỉnh phương pháp tập luyện khi cần thiết, nhằm đạt kết quả tối ưu.
Với đội ngũ bác sĩ và chuyên gia hàng đầu, trang thiết bị hiện đại đạt chuẩn quốc tế, cùng lộ trình điều trị cá nhân hóa, Optimal365 Chiropractic tự hào là sự lựa chọn đáng tin cậy cho bệnh nhân muốn phục hồi chức năng dây chằng đầu gối một cách an toàn, hiệu quả và toàn diện.
