Đau cổ vai gáy có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như vận động không đúng tư thế, ngồi quá lâu, tuổi tác, thời tiết và lười vận động. Tuy nhiên, ít người để ý rằng stress (căng thẳng) thường xuyên cũng là một trong những thủ phạm gây bệnh. Khi bị stress, cơ thể tiết ra cortisol, một chất gây căng thẳng thần kinh. Stress thường gặp phải ở những người làm việc dưới áp lực cao hoặc những người phải suy nghĩ về nhiều vấn đề trong cuộc sống mà không tìm được lời giải đáp.
Vì Sao Stress Và Lo Âu Gây Ra Cơn Đau Cổ Vai Gáy?
Khi bạn trải qua một việc căng thẳng hoặc một con lo lắng ập đến, các cơ của bạn sẽ co lại, đôi khi sẽ rất mạnh. Đây là một phản xạ hoặc phản ứng tự động. Nó còn được gọi là phản ứng căng thẳng hay phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".
Đây là cách cơ thể bạn chuẩn bị đối đầu với một mối đe dọa về thể chất mà bạn cần chống lại hoặc chạy trốn. Cùng với căng cơ, bạn cũng có thể cảm nhận các triệu chứng thể chất khác khi bị căng thẳng hoặc lo lắng, chẳng hạn như:
- Nhịp tim nhanh
- Da lạnh
- Thở nhanh, nông
- Đổ mồ hôi
Bạn có thể sử dụng phản ứng căng thẳng của cơ thể để đối phó với các mối đe dọa thể chất, nhưng cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo cách tương tự khi phải đối mặt với căng thẳng hàng ngày. Cơ bắp của bạn có thể sẽ căng lên khi bạn bị kẹt xe, gặp áp lực trong công việc hoặc xem những bản tin tiêu cực.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) tuyên bố rằng cơ bắp và các cơ quan khác của bạn chỉ có thể thư giãn khi mối đe dọa nhận thức đã kết thúc.
Cơ thể của bạn có thể đang trong trạng thái sẵn sàng cao độ để đối mặt với những mối đe dọa nếu căng thẳng vẫn tiếp diễn và không có hồi kết rõ ràng. Do đó, bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình hơn nhiều so với thời gian cần thiết.
Theo APA, đau cổ vai gáy, đau lưng hay đau nửa đầu do căng thẳng có thể khiến những vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn Nên Làm Gì Để Giảm Đau Cổ Và Vai Do Căng Thẳng Gây Ra?
Việc ngăn ngừa tình trạng căng cơ, đau cổ vai gáy liên quan đến căng thẳng không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, đặc biệt là trong bối cảnh bận rộn ngày nay. Tuy nhiên, có những kỹ thuật cùng các chiến lược có thể giúp bạn giảm căng cơ, giảm đau và bớt khó chịu.
5 tư thế kéo căng cơ sau đây có thể được thực hiện hàng ngày để giúp bạn giảm thắt và căng cơ vai và cổ, đẩy lùi cơn đau cổ vai gáy.
Giãn Cơ Vùng Cổ
Động tác kéo căng sâu được giúp căng cơ cổ và giảm căng thẳng, cải thiện phạm tối đa vi chuyển động của bạn.
Thực hiện như sau:
- Đứng cao với tay trái ở bên cạnh
- Đặt bàn tay phải lên đầu, hướng các ngón tay về phía bên trái
- Nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên phải cho đến khi cảm thấy căng ở bên trái của cổ
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây và trở về giữa
- Lặp lại tương tự với phía bên trái
- Thực hiện 2 - 3 lần mỗi bên
Thả Lỏng Cơ Cổ
Thả lỏng cơ cổ là động tác nhẹ nhàng giúp giảm bớt căng thẳng ở cả vùng vai và cổ.
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, 2 tay để 2 bên
- Cúi đầu xuống và đưa cằm dần về phía ngực
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về bên trái và giữ tư thế trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phía bên trái của cổ
- Đưa đầu về vị trí trung tâm và nâng lên vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác trước khi đổi bên
- Thực hiện 2 - 3 lần mỗi bên
Tư Thế Mèo-Bò (Cat-Cow)
Cat-Cow, còn được gọi là Chakravakasana, là một tư thế yoga giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, thân và cổ.
Thực hiện như sau:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, cổ tay và đầu gối dưới vai và hông.
- Hít vào và chuyển đến tư thế bò. Thở ra bằng bụng và nâng ngực - cằm lên. Nhìn lên trần nhà. Mở vai và ngực. Tạm dừng trong một vài giây
- Thở ra và chuyển đến tư thế mèo. Hóp bụng về phía cột sống, quay lưng về phía trần nhà. Nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong một vài giây.
- Lặp lại từ 10 - 12 lần.
Luồn Kim
Luồn kim là động tác giúp kéo giãn và giải phóng toàn bộ căng thẳng ở vùng cổ, vai và lưng của bạn.
Thực hiện như sau:
- Chống tay và đầu gối xuống thảm, lòng bàn tay úp lên trên, cổ tay dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
- Trượt tay phải (lòng bàn tay hướng lên trên) trên sàn sang phía bên trái. Cơ thể sẽ xoay theo chuyển động, vai của bạn sẽ chạm vào sàn khi nhìn sang bên trái. Sử dụng tay trái để hỗ trợ trọng lượng của mình
- Giữ nguyên tư thế trong 20 -30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại cho phía bên trái
- Thực hiện 2 - 3 lần / bên
Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose)
Child’s Pose hay Balasana là tư thế yoga nổi tiếng, có khả năng giúp bạn giảm cơn đau cổ và lưng. Đây cũng là động tác kéo giãn nhẹ nhàng, giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Thực hiện như sau:
- Chống tay và đầu gối xuống thảm, lòng bàn tay úp lên trên, cổ tay dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
- Ngồi lên gót chân để kéo dài cột sống
- Gập người về trước và giữ cho cánh tay mở rộng trước mặt
- Giữ tư thế trong 60 - 90 giây. Tập trung vào việc hít thở trong quá trình giải phóng căng thẳng ở cổ và vai
- Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại hành động
- Thực hiện từ 2 - 3 lần
Cách Điều Trị Triệt Để Tình Trạng Đau Cổ Vai Gáy Là Gì?
Với những cơn đau cổ vai gáy cấp tính, người bệnh thường lựa chọn dùng các loại thuốc giảm đau thông thường để giảm cảm giác đau. Tuy nhiên, phương pháp này không ngăn chặn hoàn toàn tình trạng cơn đau tái phát cũng như trị từ gốc căn nguyên gây bệnh.
Với những trường hợp này, người bệnh nên tìm gặp bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán bệnh lý, nguyên nhân gây bệnh chính xác. Để được theo dõi và điều trị theo đúng phác đồ.
Tại Optimal365 Chiropractic , chúng tôi cung cấp cho người bệnh phác đồ điều trị chuyên biệt, là sự kết hợp của 4 phương pháp điều trị hiện đại hàng đầu, cam kết không sử dụng thuốc, không can thiệp xâm lấn, trị từ gốc căn nguyên gây đau cổ vai gáy.
Nắn Chỉnh Chiropractic:
- Khôi phục đường cong sinh lý tự nhiên, tái cấu trúc cột sống
- Giảm chèn ép lên hệ thống thần kinh, giải tỏa tinh thần
- Tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tự phục hồi của cơ thể
Trị liệu cơ chuyên sâu:
- Giải tỏa các điểm trigger point, không còn co cứng, xơ hóa
- Giúp hệ cơ bắp khỏe mạnh, ổn định vị trí mới nắn chỉnh
- Tăng tuần hoàn dinh dưỡng, phục hồi cơ xương khớp bị tổn thương
Trị liệu công nghệ cao:
- Giảm đau, giảm sưng viêm cấp tốc
- Ngừa phù nề, chống viêm cơ - xương khớp và nội tạng
- Phá vỡ co thắt cơ tầng sâu, tăng sinh collagen thúc đẩy phục hồi nhanh gấp 5 lần
Bài tập phục hồi:
- Hệ thống bài tập chuyên biệt được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân
- Thúc đẩy tốc độ phục hồi của các chứng năng, ngăn chặn bệnh tái phát hiệu quả
- Duy trì tối đa hiệu quả đạt được sau điều trị
Hiện, Optimal365 Chiropractic là một trong những Phòng khám cơ xương khớp - Cột sống được bệnh nhân tin tưởng để điều trị đau cổ vai gáy cũng như các bệnh lý khác. Chuyên gia Chiropractic người Mỹ và đội ngũ kỹ thuật viên nhiều năm kinh nghiệm của chúng tôi chắc chắn sẽ đưa ra cho bạn một phác đồ điều trị hiệu quả nhất!
Nếu bạn đang gặp phải những cơn đau cổ vai và gáy mỗi ngày, hãy liên hệ đặt lịch thăm khám ngay với Optimal365 Chiropractic để chất lượng cuộc sống được cải thiện tối đa nhất!
