Top 5 bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay hiệu quả mà đơn giản

Không thể mở nắp lọ hay cổ tay thường xuyên bị sưng, đau và tê bì… là vấn đề thường xảy ra ở những người có lực cổ tay yếu. Khi sở hữu một cổ tay khỏe mạnh bạn sẽ có sức mạnh cầm nắm tốt hơn và có thể thực hiện dễ dàng mọi công việc hàng ngày đồng thời giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến đau cổ tay. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng cổ tay yếu? Tham khảo ngay top 5 bài tập xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cổ tay mà Optimal 365 chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này. 

Tại sao cần tập luyện để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cổ tay?

Tập luyện xây dựng cơ bắp to khỏe là điều rất cần thiết ở mỗi người bởi vì: Cơ bắp là yếu tố tạo nên sức mạnh cho đôi tay, sức mạnh này không chỉ riêng cầm nắm mà còn tác động tích cực đến mọi vị trí khác trên cánh tay như: ngón tay, khuỷu tay. Đặc biệt, khi bàn tay có sức mạnh thì chúng có thể phát huy được mọi hành động như: 

• Nghiền: Khép ngón tay giống kẹp và gập để ép đồ vật về phía lòng bàn tay.
• Véo: Nắm một vật gì đó bằng ngón cái đối lập với ngón tay, điều này cho phép bạn thực hiện cả chuyển động tĩnh và chuyển động động. 
• Nâng đỡ: Nâng đồ vật bằng ngón tay và cả bàn tay một cách dễ dàng.
• Mở rộng: Mở các ngón cái và các ngón tay khác một cách dễ dàng mà không gặp trở ngại vì đau khớp. 

Top 10 bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay ngay tại nhà

Cổ tay thuộc nhóm cơ phụ nhưng lại đóng góp vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cầm nắm, nâng, đẩy đồ vật… Do vậy, bạn cần tập luyện những bài tập thúc đẩy tăng trưởng cơ cổ tay sau đây để duy trì sức mạnh cho bộ phận này:

Đứng và xoay cổ tay

Bài tập này có thao tác vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả cho việc giãn cơ trước khi bạn thực hiện các bài tập khác. Đặc biệt là bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ. 

• Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay về phía trước và lòng bàn tay úp hướng xuống dưới. 
• Bước 2: Xoay hai cổ tay theo chiều kim đồng hồ mà không di chuyển vị trí cánh tay (lưu ý chỉ xoay cổ tay). Hãy xoay nhẹ nhàng, từ từ, chậm rãi, góc xoay vừa phải để không gây tổn thương cho khớp tay. 
• Bước 3: Thực hiện xoay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại 10 vòng. Hãy lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần. 

Đi bộ và xách tạ

Xách tạ đi bộ là một trong những bài tập thuộc nhóm đơn giản, dễ thực hiện và nó cho phép mọi người có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Bài tập này không chỉ giúp tăng cơ cổ tay mà còn có tác dụng với một số nhóm cơ khác như: bụng, lưng, mông và đùi. Bạn thực hiện như sau: 

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả tạ đơn, mặc đồ thể thao, đi giày 
• Bước 2: Khởi động cơ thể, khớp tay, khớp gối cho đến khi cơ thể bắt đầu nóng lên
• Bước 3: Mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn, thẳng lưng và di chuyển xung quanh. Đi càng nhanh, càng xa thì càng tốt. 

Nếu không có sẵn 2 quả tạ đơn bạn có thể thay thế bằng một số đồ vật có cân nặng tương đương như: xách bình nước, xô nước… 

Tăng tăng sức mạnh cổ tay với bóng Tennis

Những ai muốn tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cổ tay thì không nên bỏ qua các bài tập với bóng tennis. Quá trình bóp sẽ tạo ra lực phản hồi giúp kích thích gân, cơ ở cổ tay… Bạn thực hiện như sau: 

• Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái hoặc đứng thẳng để hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Cầm quả bóng tennis bằng tay phải rồi dùng lực cổ tay để bóp chặt và nén quả bóng. Giữ nén trong 3-5 giây rồi mở ra thả lỏng. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng 10 - 15 lần/mỗi tay.
• Bước 3: Sau khi quen với cường độ, bạn hãy tăng độ khó bằng cách nén nhanh hơn hoặc nén nhiều bóng hơn. 

Gập cổ tay với tạ đơn

Các bài tập cổ tay với tạ đơn sẽ rất hiệu quả cho việc phát triển cơ cổ tay giúp cổ tay chắc khỏe hơn và cứng cáp hơn. Bạn cần thực hiện như sau: 

• Bước 1: Mỗi tay cầm một tạ đơn, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt cẳng tay lên lòng bàn tay, đùi theo hướng lên trên. Chú ý chừa phần cổ tay ra ngoài mép đầu gối. 
• Bước 2: Thực hiện hít vào, ngửa cổ tay ra sau và giữ trong khoảng từ 1 - 2 giây sau đó gập cổ tay lên cao và thở ra. 

Chú ý: Khi ngửa cổ tay xuống bạn nên chủ động mở rộng các ngón tay để tạ có thể lăn xuống ngón tay. Sau đó, nắm chắc rồi mới gập cổ tay lên. 

Chống đẩy trên đốt ngón tay

Chống đẩy có tác động nhiều hơn đối với khớp cổ tay, đặc biệt là hành động chống đẩy trên đốt ngón tay. Cách chống đẩy này sẽ giúp tăng cường tối đa sức mạnh cho khớp cổ: 

• Bước 1: Nắm chặt hai tay sau đó chống các ngón tay xuống sàn
• Bước 2: Mở rộng hai vai, chống hai mũi chân lên sàn. Bạn chú ý để mông, vai, chân trên một đường thẳng
• Bước 3: Hạ thấp người xuống một cách từ từ sau đó bạn mở rộng khuỷu tay. Hãy đảm bảo phần cánh tay và cẳng tay được tạo một góc 90 độ, bạn đừng quên siết chặt cơ bụng và mông. 
• Bước 4: Sau khi ngực gần chạm sàn thì bạn bắt đầu đẩy thân người lên trên trở về vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này cho đến khi không còn sức bật thì dừng. 

"Tăng Cường Sức Mạnh Cổ Tay Với Các Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp tại Optimal365"

Tại Optimal365, chúng tôi cam kết không chỉ chăm sóc sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ bạn trong việc tăng cường sức mạnh cổ tay. Để đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt, chúng tôi đưa ra các giải pháp đặc biệt với các bài tập xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Lợi Ích của Các Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp Tại Optimal365:

Tăng Sức Mạnh:

• Các bài tập được thiết kế chuyên sâu để kích thích và phát triển cơ bắp cổ tay, giúp bạn đạt được sức mạnh tối đa.

Cải Thiện Linh Hoạt:

• Qua các bài tập linh hoạt, chúng tôi giúp cải thiện độ linh hoạt và khả năng di chuyển của cổ tay, giảm nguy cơ bị chấn thương.

Phòng Ngừa Các Vấn Đề Sức Khỏe:

• Bài tập được thiết kế không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như viêm nhiễm cổ tay và hội chứng cổ tay.

Chỉ Dẫn Chuyên Nghiệp:

• Tại Optimal365 Chiropractic, chúng tôi có đội ngũ chuyên gia y tế và huấn luyện viên tận tâm sẽ hướng dẫn bạn qua từng bước của các bài tập, đảm bảo tính đúng đắn và an toàn.

Bắt Đầu Hành Trình Tăng Cường Sức Mạnh Cổ Tay:

Hãy đến với Optimal365 Chiropractic và khám phá cách chúng tôi có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cổ tay thông qua các bài tập chăm sóc sức khỏe độc đáo và hiệu quả. Đối với sức khỏe toàn diện và cảm giác linh hoạt, chọn Optimal365 Chiropractic là đối tác tin cậy của bạn. Optimal365 - Nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe và của bạn!

Các bài tập với cổ tay được Optimal 365 tổng hợp ở phía trên có thể giúp cổ tay của bạn trở nên khỏe và dẻo dai hơn. Nếu có thời gian bạn nên thực hiện các bài tập trên ít nhất 3 lần/ tuần, kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng rằng, những chia sẻ trên của chúng tôi có thể giúp bạn sở hữu một đôi tay mạnh khỏe.